女生练力量有哪些好处？

　　被今日微博热议的女生遇袭事件刷屏了。对于女生来说，学会保护自己真的很重要。

　　我们无法预测未知，但我们可以把自己锻炼得更有力量、更强大，让自己给自己更多的安全感。

　　女生“练力量”真的不用怕会练成“肌肉女”！适当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉块，还有很多很多其他的好处。

　　女生练力量的好处

　　保护自己

　　男性的力量远大于女性，这是因为在男性体内，肌肉占比要多于女性。这种体能差异会让女性在暴力事件中处于不利的位置。女生通过练力量来强化机体，可以保护自己免受突如其来的暴力事件。尤其是上肢力量和腿部力量。

　　比如，在暴力事件中，女性首先选择的是对抗。但是女性在上肢力量上与男性差别很大，所以强化上肢力量就变得十分重要。

　　在家里或在单位，做锻炼上半身的运动都是十分方便的。不一定需要买专业的器具，从随手可得的一瓶水开始做上肢力量锻炼，就是很好的开始。但是随着力量锻炼的加强，适当投资一些塑形工具，比如小沙包或者是哑铃，都是很好的。阻力带也是很方便的锻炼工具，价格合适又方便携带，虽然它同负重锻炼的感觉不一样，但在塑形方面可以带来同样好的效果。

　　千万别把锻炼上臂力量当成一件困难的事，其实它可以像把书放在书架上一样简单！即便是每天提包、抬东西，都是一种锻炼。你可以通过日常的小动作进行拉伸和运动，从而变得更强壮。不过，举重物过头顶的运动需要注意不要过量，因为这样会造成肩关节的压力。

　　在家里，一把椅子就可以成为锻炼的辅助工具，比如下面的动作就是很好的练习。

　　遇到突如其来的暴力事件，对抗不过就要学会“逃”。所以腿部有力量是危险情况发生时所需要的体能要素。可以按照下面5个动作练习。

　　侧跨步

　　下蹲

　　前中后摆腿

　　腿部屈伸

　　上抬腿

　　提升基础代谢率

　　帮助提高身体代谢率、加速脂肪燃烧是练习力量的重要好处之一！代谢率提高了，你就会在不运动的时候也消耗很多能量，防止长肉和反弹。

　　再者，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。你身上的每磅肌肉每天都至少会帮助你消耗40卡路里的热量，算一算吧，如果你身体里有五斤肌肉呢？十斤肌肉呢？

　　增强骨密度

　　肌肉练习训练比多晒太阳、多补钙对于骨密度的改善更有效果。之前亮亮就发过一篇关于减重切勿疏忽骨密度的~（戳这里看）

　　线条更美更自信

　　肌肉和脂肪，差的可不仅仅是几斤的距离。肌肉的密度比脂肪的密度要大得多，所以即便身高体重都相同的两个人，也会因为身体内肌肉、脂肪比例的不同，而在体型上完全不同。有可能一个有马甲线，一个是水桶腰。

　　而力量练习就是肌肉塑形的利器！而女性练力量完全不用担心会练成大块的肌肉，这也是男女激素水平差异造成的。

　　力量训练小贴士

　　练力量可不仅是健身房的专属，随时随地都可以

　　适时在力量级上突破自己

　　不要盲目加大强度，以免受伤

　　坚持，坚持，坚持

　　力量训练对于女性的作用是如此强大，快快行动起来，将它作为你健身的一部分吧！