4组背部力量训练动作！“大屌哥”教你练出厚实背部

   　一头哥带你打造宽厚背部

　　当ULISSESJR19岁之前，他还是个瘦得皮包骨头的小伙子。

　　想通过锻炼长点肉，让自己看上去壮实一点，当时并没有考虑往健身方向发展。

　　可没想到这简单的尝试，激发了他巨大的健身潜力，身材越练越完美，在朋友的介绍下参加了健美比赛，从此一战成名。

　　他拥有几乎完美的巧克力腹肌，肌肉线条，块状，都十分完美。

　　健身要天赋吗？要的。

　　天赋一定程度上影响着健身，所以大块头不是每个人都能练出来。

　　一般人健身，练到身材苗条有型，还是没问题的，但想要健美那样大块头，几乎很难做到，那需要有极其严格的饮食，以及配合一些专业药品达到。

　　所以作为普通健身者，就不杞人忧天的担心自己会练成不喜欢的大块头了。

　　今天给大家带来“ULISSESJR”的背部力量训练，大家学习参考一下：

　　一、宽握背部下拉+反握下拉超级组

　　5组12-15次

　　第一组轻重量热身

　　二、Pendlay划船

　　3-4组8次

　　使用大重量打造厚实背部

　　三、坐姿器械划船

　　4组12次

　　最后一组换为单手划船一边12次

　　四、上斜凳下拉

　　动图

　　4组12-15次