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减肥期间这么吃,没有不瘦的

2017-08-23 来源:赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:碳水化合物是能量的主要来源,还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质,适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转,但摄入过量会转化为脂肪储存在体内.

  减脂一直都是一个非常纠结的事情

  如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪

  如何在减脂期间保持减脂不减肌

  这个时候饮食就非常重要了

  除了要坚持运动制造热量缺口

  还要保证饮食合理的摄入

  今天小赛来告诉大家

  在减肥期间如何吃才能保持低热量

  第一、高蛋白

  蛋白质含量高的食物

  饱腹感强,一定程度上能够抑制食欲

  而且,蛋白质不会转化为脂肪储存在体内

  摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养

  其余的会转化为能量被身体代谢出去

  减脂期间应该多注重蛋白质的摄入

  比如:鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等

  第二、低脂

  低脂并不是说完全零脂

  适量的脂类摄入能够提供能量

  还能促进脂溶性维生素的吸收

  但要注意的是选择健康的脂类摄入

  不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸

  避免不健康的高脂食物

  比如:肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等

  第三、适量的碳水

  碳水化合物是能量的主要来源

  还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质

  适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转

  但摄入过量会转化为脂肪储存在体内

  在碳水的选择上应该做到粗细搭配

  不要完全选择精细米面作为主要来源

  适合作为主食的粗粮

  比如:红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等

  每件事想要达到理想中的效果

  都需要去花时间和精力付出

  并且坚持下去

  或许自己做健身餐会遇到很多问题

  比如:不会做、不会算、很麻烦等等

  但这些都可以解决不是吗?

  当你开始,并一直坚持下去后

  你会发现一切都是那么得心应手

  而且还会收获良多!!!

 

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