史上最全的马甲线教程，14天告别大肚子！扭起小蛮腰！！

　　很多人胖的时候先胖腹部

　　腹部的肉肉多多

　　水桶腰让人无比烦恼

　　肚子怎么减肥

　　很多人都在寻找好方法

　　下面小瘦君就为大家带来的马甲线教程

　　可谓是无比的贴心呀~~！

　　妹砸们只要把握好周一、三、五、日这几天

　　认真练习

　　就可以摆脱身材杀手——大肚子了

　　动作不重复哦

　　每个动作都让你有新鲜感......

　　练4天歇3天~

　　刚刚开始健身的初学者也毫无压力

　　GIF图+详细图文说明，照着练就没问题！

　　星期一

　　从简单一点的动作开始哦~

　　每个动作都要用到全力~

　　虽然动作很简单，但是燃脂效果真的很棒！

　　每个动作1分钟

　　动作间休息10秒

　　一组时间3分20秒

　　如果决定多做几个循环，

　　循环间要休息40秒哦~~

　　星期三

　　稍微增加一点难度!

　　不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!

　　除了锻炼腹肌，

　　我们还在这次的训练中加强了核心!

　　每个动作30秒

　　动作间休息10秒

　　一共3分20秒

　　如果决定多做几个循环，

　　循环间休息1分钟!

　　星期五

　　这一组的训练将会是本周最难的哦!

　　如果你能坚持下来这个训练，

　　你非常棒哦!

　　就算坚持不下来也不要气馁，

　　因为这套训练本身就很困难!

　　一个动作30秒，

　　注意第七个动作有两侧哦!

　　动作间可以选择不休息，

　　如果实在不行，

　　休息10秒钟!

　　总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

　　如果决定多做几个循环，

　　循环间休息2分钟!

　　星期日

　　今天使用周一的训练内容!

　　每个动作都要用到全力~

　　今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，

　　如果长时间保持高强度，

　　很有可能效果并不好哦!

　　每个动作1分钟

　　动作间休息10秒

　　一组时间3分20秒

　　如果决定多做几个循环，

　　循环间要休息40秒哦!

　　小瘦君今天给妹砸们

　　安排的一周的训练课程就到这里了，

　　4套动作配合练习，

　　坚持两周，

　　泥萌将会是小腰精哦~~~~！