很多人为什么瘦不下来,
因为他们不会吃饭,
一直在无意识进食!
即使你从来没有听说过“无意识进食”这个词,
但是很有可能在不经意间,
已经在你的身上发生过了。
边看电视边吃晚饭,
饭后却不记得吃的是什么;
吃过晚餐去看电影,
电影结束发现自己在影院里吃完了一桶爆米花。
这些都是无意识进食的表现,
对于进食不假思索,
忽略了食物的本身,
以及身体对进食的反应。
造成无意识进食的原因有很多:
进食时注意力分散,生活中的压力、焦虑或无聊,
都可能让你不假思索地无意识进食,
即便你当时一点也不饿或者已经饱了。
盲目的无意识进食只会导致暴饮暴食和消化问题。
盲目的无意识进食的速度通常都会很快,
直接导致你摄入更多的卡路里。
在一个快速的暴饮暴食过程中,
你不可能彻底咀嚼你的食物,
你也不可能立刻意识到你是否已经吃饱。
因为我们的胃大约需要20分钟,
才能让大脑意识到你已经吃饱了。
如果到那时你才闭上嘴,
你很有可能已经吃过头了,
随后带来的消化不良或“吃撑”的不适感
也就不足为奇了。
盲目的无意识进食如何破?
很简单,只需四步!
1、认真倾听身体内部信号
当你认真地吃东西,才能知道自己是饥饿还是已经饱了。
这意味着,我们在吃饭的时候花更多的时间去欣赏食物的样子和味道,享受这些美味的食物而不分心,而不是一边看电视一边吃东西。
2、延长进餐时间
你完全可以尝试将过去10分钟的进餐时间,延长到20分钟,充分地咀嚼和吞咽每一口食物。
使进餐节奏慢下来,有助于遏制暴饮暴食的倾向,让你的消化系统不会负担过重。不仅有助于控制卡路里,还能让我们的胃有时间来消化掉食物。
3、注意自己为什么吃
当你想吃的时候,是因为饿了,还是因为焦虑或者无聊?
如果你当时根本不饿,你只是想找些吃的东西来缓解你的压力,那你显然处于盲目的无意识进食状态。
这时,你不如找一些其他的方法来缓解压力,比如散散步,打电话给朋友聊聊天,或者从事一些体育运动。
4、找到“八分饱”的感觉
很多人看见自己喜欢的食物往往会放开吃,所以很容易摄入过多的热量。“八分饱”这样恰到好处的食量,既可以满足饱腹感,又不会营养过剩。
对于许多生活中的挑战而言,
无意识进食是一种有力且有效的获得暂时安慰的办法。
为了打断这种情绪化进食的循环,
你必须对自己做出承诺,
承诺你会向内自我探索,
找到内心勇气和力量的来源。
供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥972改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥25用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥151.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥24用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
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健客价: ¥60用于治疗由充血性心衰、肝硬化以及抗利尿激素分泌不足综合征导致的低钠血症。
健客价: ¥860清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
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健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥301.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。
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健客价: ¥17.51. 化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2. 敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。 3. 肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。 4. 沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5. 敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥65清热镇惊,平肝降压。用于胸中郁热,肝阳上亢引起的头目眩晕,项强脑胀,心悸多梦,烦躁起急,高血压症。
健客价: ¥78舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212