体质指数超过24，小心癌症找上你

　 “胖”是一种会呼吸的痛

　　它活在我身上所有角落

　　买衣服也痛，跑跑步也痛

　　体重秤上的数字最痛

　　一胖真的能毁所有，不只毁了身材

　　肥胖还会毁了你的健康

　　你以为肥胖只会引发心脑血管方面的小毛病？

　　你太天真了！

　　世界癌症研究基金会更通过多年研究

　　公布结论：

　　有六种癌症会专门盯上胖子

　　专家发现

　　33%的癌症发生在肥胖人群中

　　肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的风险更高

　　为什么会这样？

　　往下看你就知道了

　　肥胖诱发癌症

　　主要是因为肥胖者身上脂肪过多

　　会刺激体内激素水平的提升

　　首先

　　脂肪细胞能释放雌激素

　　刺激乳腺导管上皮细胞的过度增生

　　这让女性肥胖者患乳腺癌的风险大幅增加

　　其次

　　腹部脂肪细胞会促使人体产生生长激素

　　这正是诱发多种癌症的关键所在

　　我们知道

　　癌症肿瘤是一种人体组织的恶性增生

　　科学家们在研究中

　　又进一步明确了那些“偏爱”肥胖人士的肿瘤

　　它们是

　　食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌

　　小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、

　　脑瘤、淋巴瘤等癌症肿瘤也被发现与肥胖也有一定关系

　　那么

　　“肥胖人士”除了多运动

　　配合奶昔代餐，平衡摄入营养之外

　　有没有直观的标准呢？

　　答案是体质指数

　　BMI=体重（kg）÷身高2（m）

　　每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦

　　将体质指数控制在18.5~24之间

　　而如果你的体质指数超过了24

　　疾病的风险就会加倍

　　营养要均衡

　　衡

　　专家指出，约30%男性肿瘤和60％女性肿瘤的发生与营养因素密切相关，大量食用蔬菜和水果便可以明显降低癌症发生的风险，可使癌症总体发生率降低约50%。

　　均衡摄入营养，尤其对预防胃癌、结肠癌、肺癌、口腔癌、喉癌有帮助。

　　中国人更要小心

　　东方人体质与西方人有较大差别，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中国人的肥胖多是向心性肥胖。（脂肪沉积以心脏、腹部为中心）

　　研究显示，中国人不需要胖到西方人那个程度，就会出现诸多健康问题。

　　我国提出了更适合国人的肥胖标准，即体质指数BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰部肥胖标准。

　　管理体重，你该明白6件事

　　减肥永远都不晚

　　想要控制体重，首先要坚定信念：肥胖其实是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。

　　每天写减肥日记

　　开始写日记，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来。

　　并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉，还要设立阶段性目标。

　　（总结并改正才是重点）

　　找伴儿相互监督

　　美国流行“同伴减肥”，也就是说，和朋友一块减肥。加入减重俱乐部是一个好选择，可能你今天不想动了，朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”的刺激，都会让你走出家门，增加运动量。

　　减肥没有捷径

　　少吃多动是个好方法。饮食一定要确保少盐少油，搭配营养代餐，做到均衡、种类多样。快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。

　　对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

　　重视生活细节

　　生活细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

　　注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

　　明确减肥目的

　　减肥是为了健康，千万不能盲目，那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告，确实会让你的心痒，但背后必然隐藏着健康风险，必须警惕。

　　上面提到的减肥方法，可能你已经听过无数遍

　　但今天还是要再说一遍

　　因为正确的方法，重复多少次都不为过

　　吃好3顿饭，清除癌细胞