夏天饭局那么多，你选择减肥还是选择社交？

　　夏天，是一年之中阳光最灿烂的季节

　　强烈的阳光将刺激松果腺，减少褪黑素的分泌

　　从而令人心情愉悦并显得精力旺盛

　　正是如此，夏天也成了充斥着饭局的季节——

　　不论是好友还是同事，或是对你有意的追求者

　　都会隔三差五地向你发出邀约：

　　“来啊，快活啊！”

　　不巧的是，你正好在减肥期

　　于是，你开始感到纠结了：

　　如果总是拒绝别人的邀请

　　好像有违人作为社交动物的本性

　　搞不好，彼此之间的关系都会变得冷淡

　　但是如果爽快赴约

　　只怕过完夏天又要变胖一圈……

　　好了好了，别再纠结啦~

　　下面，就让亮亮来帮你出谋划策吧！

　　当减肥遇上饭局

　　学会这六招

　　减肥、社交两不误

　　1.绝对不要放纵食欲

　　跟同事或是其他不太熟的人吃饭，一般人都会比较克制。不过通常跟关系比较好的朋友聚餐时，大家就会心想：“难得见一次面，肯定得吃高兴了！”

　　结果一餐下来，一星期所节省下来的卡路里全都搭了进去！朋友聚餐多吃一点其实无可厚非，但一定要设个卡路里限额给自己，并做到严守戒线！

　　2.外出前先吃7成饱

　　许多健美人士应对饭局的方法，就是赴约前先吃些饱腹感强的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋等。这些食物既能增加饱腹感、卡路里含量又低，可以有效降低你的食欲，阻止你在饭局上大快朵颐。

　　另外，每天出门带上一个苹果，也可以帮你从容地应付临时饭局：苹果不仅饱腹感强，而且还是一种消化消耗热量高于自身携带热量的负卡路里食物。

　　3.尽量减少喝酒

　　酒精的卡路里含量仅次于脂肪，所以减少喝酒可以避免摄取过多卡路里。此外，酒精还会刺激食欲，如不好好控制，随时可以在一场饮酒的饭局中摄入超过2500卡路里。

　　当然，如果觉得不喝酒过于扫兴，也可以饮用少量的低卡路里、低酒精度的鸡尾酒，比如白葡萄酒兑苏打水调制成的斯普瑞兹鸡尾酒或是无雪碧版的莫吉托。

　　4.卡路里的补偿

　　饭局无可避免地会令卡路里超标，所以为了将每天的卡路里摄入总量控制在计划内，不妨减少全天的食量，或是进行长跑等运动。

　　不过，这样做会有一个风险：你很有可能会因此而放松警惕，导致在饭局大吃大喝。因此，你要有很强的自律性。

　　5.吃菜前先用白开水涮一涮

　　外面做的菜盐分和油脂都很多，不仅会增添卡路里摄入量，还有可能诱导人们去喝大量的饮料解渴。如果是含糖饮料，那卡路里摄入量一下子就会严重超标。

　　正如我们上周一篇文章中提到的一样，我们也可以像赵丽颖学习，在饭局上准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。

　　6.尽量避免约宵夜

　　夏天是属于宵夜的季节，但正要减肥的人可没有资格去享受它。有些人可能会自作聪明地设计这样的食谱：

　　早餐：果汁

　　午餐：稀饭

　　晚餐：不吃or白开水

　　夜宵：小龙虾烧烤大披萨牛肉面烤鸭水煮鱼小炒肉水煮肉片锅包肉糖醋里脊回锅肉红烧肉梅菜扣肉糖醋排骨酱牛肉大盘鸡辣子鸡口水鸡毛血旺水煮鱼烤鱼香辣鲫鱼清炖泥鳅剁椒鱼头海鲜疙瘩汤风味茄子炸虾仁爆炒肥肠火锅花蛤鸡蛋辣条煎饼芒果西瓜水蜜桃……

　　醒醒吧！晚上10点-凌晨2点，是脂肪囤积最旺盛的时段，和下午3点相比，囤积效率更是暴涨20倍。所以减肥期间，一定不要约宵夜（因为外面的宵夜，都是高热量的食物，可没有谁会为你提供减脂餐），并尽量把饭局安排在10点前结束。

　　把这六招也分享给你身边的朋友吧

　　让我们一起健康享“瘦”，开心社交~