冬天不出门也能执行的最强减肥法

　　冬天出门真的是太难了，“家里蹲”的人也能减肥么？最好是不出门、不换衣服、不去健身房，不需要什么特别的器械就能在家运动，懒癌患者也有减肥的权利！

　　静蹲练腿

　　对刚刚开始减肥进程的你来说，静蹲真是完美的选择。标准的静蹲对关节损伤很小，可以加强膝盖周围的肌肉力量，以此在训练中起到良好的加固保护作用，尤其适合运动习惯不佳的人。

　　对于没有运动基础的人来说，马上开始长跑可能对膝关节损伤比较大，尤其是在你的自重较重的前提下，而以静蹲开始，相当于恢复性的训练，执行难度较低。

　　我们建议以三分钟为时间节点，对于肌肉耐力相对较弱的人来说，静蹲三分钟可能比你想象得更难。

　　姿势要标准，效果不打折

　　首先找一面墙，即使家徒四壁，借口无数，墙总还是有的吧，没有一整面墙，光滑平整的门背面也可以利用。

　　上身正直，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手自然垂下。

　　调整你的姿势，头、背和腰都要紧贴墙面，脚后跟离墙一段距离，然后靠墙蹲一个马步，大腿和地面平行，小腿和地面垂直。

　　仔细观察你的膝盖，大腿和小腿应该成90度直角，双脚脚尖正向前，也就是说，这个时候，你应该看到自己的膝盖不超过脚尖。再深蹲过程中，如果出现脚尖顶鞋的情况，可要注意了，那是脚尖在发力哦！

　　保持姿势稳定，就像坐在一把隐形的椅子上，把你的体重均匀分配在两条腿上。手臂可以依然保持自然，也可以顺便做些其他消耗热量的动作。

　　做多久？到力竭

　　增强股四头肌的力量是静蹲的主要训练诉求，同时运动的还有股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，一个简单的动作锻炼如此众多的肌群，静蹲消耗的热量可想而知。

　　每次进行有氧运动之前，都静蹲三分钟，会帮助你在有限的锻炼时间内取得最佳效果。

　　对于第一次尝试静蹲的人来说，前两分钟相对容易，但没一会儿，你就会觉得股四头肌，也就是大腿前面的肌肉非常吃力，再多坚持一会儿的话，你就会感到肌肉灼热微酸发胀，肌肉在发抖，脂肪在消耗！