只要戏戏水就能变成瘦子,天下还有这等好事?那赶明起我就都泡水里得了~~
拜托,减肥可从来都不是一件容易的事情!你得学会掌握正确的方法,才能事半功倍呦!
游泳减肥法速速get√
1、对号入座选择适合自己的泳姿:自由泳重塑四肢线条、蝶泳打造倒三角身形、蛙泳消除大腿内侧赘肉、仰泳能够练出小蛮腰。
2、游泳时间以40分钟至90分钟为宜,因为时间太短的话,能量消耗主要靠糖的无氧酵解,根本不会用到脂肪;或者可以在游泳前做一定量的无氧运动(如哑铃,俯卧撑,仰卧起坐等),这样在你游泳的时候就能直接开始消耗脂肪,效果加倍。
3、每次游泳练习的长度应该在2000~2500米,可以采取一段慢游接一段快游、两段慢游再接两段快游的方式进行,从而提高运动效果。
4、游泳过后往往饥饿感特别强烈,但一定要注意控制饮食,同时要大量补充水分和一定的蛋白质,注意膳食纤维的摄入。建议在游泳后的一餐应以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌,尽量不用油。蔬菜量基本不限制。
5、游泳频率以每周4-5次为最佳,或者隔天进行一次亦可,但最重要的是坚持才有效!坚持、坚持、坚持,重要的事情说三遍!
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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