这些水果热量比肉还高！吃它们减肥，小心越吃越胖！

　　减肥一词，

　　说出来就是吓吓身上那些肉！

　　都说春天不减肥，夏天徒伤悲，

　　夏天可是秀身材的时候啊。

　　夏天可是最能体现减肥效果的季节！！可是，说夏天很适合减肥？夏天的诱惑还少吗？

　　街边的大排档、各种色彩斑斓，酸甜可口的水果。

　　想说多吃水果没关系？水果既增加饱腹感、又有丰富的营养！想法还是很美好的嘛，然鹅事实却是——很多水果比肉的热量还高！！

　　很多水果根本就是，高热量，高糖分的“减肥杀手”！可能这就是：减肥却一直没有成效的原因~

　　一起来看看哪些水果热量比肉还高吧！！

　　榴莲

　　榴莲的热量为147大卡/100克，

　　苹果的热量为52大卡/100克，

　　吃100克榴莲相当于吃300克苹果。

　　榴莲在水果界负有盛名，

　　有“水果之王”的称号！

　　而且用榴莲制作而成的

　　榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕……

　　会添加大量奶油和糖分，

　　让人迅速发胖！

　　西瓜

　　西瓜含有大量果糖，

　　这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱。

　　所以人会无意识的多吃，

　　从而积攒热量，变得更胖。

　　夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，

　　温度越低，果糖甜度就越大。

　　就更容易发胖~~

　　牛油果

　　独得万千宠爱的牛油果，

　　它的平均脂肪含量是15%，

　　比猪里脊的8%的脂肪含量，

　　差点儿高出一倍！

　　所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

　　荔枝

　　荔枝的糖分和热量都比较高，

　　热量为70大卡/100g。

　　而荔枝果肉，含糖量高达20%！

　　每吃一口荔枝，

　　就相当于喝一口糖水。

　　荔枝含有较高的糖分，

　　而且荔枝吃多了，还容易人上火。

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　　椰子

　　每100克椰子含有241千卡的热量

　　相当于2.1碗米饭~~

　　椰子的椰肉含油量高达35％，

　　其中多为饱和性脂肪酸，

　　同时还含有大量的脂肪和蛋白质。

　　椰汁的含糖量也不低，

　　所以椰子吃多了也容易引起肥胖。

　　龙眼

　　每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，

　　5克蛋白质和0.2克脂肪，

　　65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

　　由此看来，

　　龙眼也属于高热量水果之一！

　　虽然没有干桂圆那么高的热量，

　　但吃多了一定会让人发胖的。

　　芒果

　　一个芒果含有48大卡的热量。

　　看起来热量不高，可是得散步33分钟，

　　才能消耗掉这些热量。

　　而如果是芒果干，

　　所含热量就打到381大卡/100克，

　　同等重量的猪肉才143大卡。

　　甘蔗

　　甘蔗的水分十分多，约占80%以上。

　　但是，

　　每一百克的甘蔗就含64大卡的热量。

　　而且甘蔗还含有大量的糖分，

　　所以吃甘蔗反而会增肥。

　　所以，要减肥的泥萌啊，

　　水果不能随便吃哦。

　　那么哪些水果热量比较低？

　　下面大千妹儿来为大家列举几个~

　　香蕉

　　香蕉香甜的口感常被人误以为热量很高~

　　其实不然！香蕉富含膳食纤维，

　　可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

　　香蕉富含钾和镁，

　　钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，

　　镁则具有消除疲劳的效果。

　　柳橙

　　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，

　　甚至可以替代蛋糕和曲奇。

　　喜欢吃甜食的女生可以多吃柳橙，

　　来满足对甜食的欲望。

　　柳橙高纤维素可有助于排便，

　　排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　奇异果

　　奇异果被称为维生素C之王！

　　热量低，糖度低，脂肪含量低！

　　且食物纤维的含量丰富~

　　中医认为，

　　奇异果是辅治肥胖症的果类。

　　葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C，

　　糖份也不高，热量也低。

　　假使其它餐的热量也控制得宜，

　　一段时间后自然瘦下来。

　　不过不要空腹吃，

　　最好先吃几片高纤苏打饼干。

　　空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　枇杷

　　枇杷富含粗纤维及矿物元素，

　　每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质，

　　6.6克碳水化合物。

　　并且含有维生素b1和维生素C，

　　是很有效的减肥果品~

　　这些都是热量比较低，

　　很适合减肥期吃的水果哦。

　　那么如何才能越吃越瘦呢？

　　给你8个小妙招，一定要收好啊。

　　分割线-旋转的花

　　1

　　减少热量摄入

　　将每天的热量摄入减少100千卡，

　　在大约5星期后减少4公斤。

　　你木有看错，是公斤~~

　　2

　　改变饮食结构

　　不减饮食量，

　　而是应该改变饮食结构。

　　用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物，

　　但要保证营养全面。

　　3

　　改饭前先喝汤

　　进食的顺序，

　　是影响食量和食欲的重要因素！

　　饭前先喝汤、接着吃青菜、再吃饭…

　　尽量先用热量较低的食物，填饱肚子。

　　4

　　每一口嚼15-20下

　　每一口多嚼几下。

　　研究发现，

　　细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，

　　还能让人比较有饱腹感。

　　5

　　用小盘子吃饭

　　相同分量的食物，若用大盘子吃，

　　进食者会觉得未达平均量而继续吃。

　　若换成小盘子，

　　感觉更多更丰盛，

　　会吃的相对较少。

　　6

　　多喝水

　　喝水加速体内代谢循环，

　　促进脂肪燃烧。

　　饮料中糖分过高，

　　对健康和减肥都不利。

　　7

　　在安静的地方用餐

　　嘈杂的环境会刺激人的神经系统，

　　让人心跳加速，血压升高。

　　更易感觉到饥饿，

　　从而吃进更多东西。

　　8

　　甜点放在早餐吃

　　早晨的时候，人身体新陈代谢最旺盛！

　　也最适合消耗高热量的食物！