紫薯,作为“减肥界的碳水担当”,常常被误解为甜食而被舍弃。实际上,它不仅是“减肥界的碳水担当”,更是深秋甩肉生力军。今天,小乐就要为这枚减脂大咖重新正名!
紫薯,你真的认识TA?
紫薯与我们最为常见的红薯同出一门。它的薯肉呈现紫色至深紫色,与颜色呈现白色至红色的白薯、红薯一起,成为了小伙伴们餐桌上喜闻乐见的薯类三剑客。从营养角度而言,TA们都属于慢速消化的碳水化合物,含有丰富蛋白质、纤维、维生素及多种矿物质。而紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还含有丰富的植物蛋白、游离氨基酸、花青素、硒元素等。
减肥能吃紫薯么?
讲到这里,很多减脂小伙伴可能会问,紫薯口感香甜,是否意味着它的含糖量或热量会很高呢?咳咳,如果小伙伴们这么想,就真的是误解TA啦!紫薯不仅不会让你堆积脂肪,还是秋季减脂的生力军哟!
敏感词一:热量
紫薯的种类其实非常多,不同种类的紫薯在热量上略有差异。根据科学测算,紫薯的热量约为每100克82千卡,1个(小)紫薯(95.0克)含有热量78千卡,远远低于白饭1碗(140g)的210千卡,白馒头(1个)的280千卡,甚至比公认的减脂食物玉米(每根约165千卡)都低。
敏感词二:脂肪含量
脂肪含量为零。真的是零哦!完全的零脂食物。还不赶快拥抱它!
敏感词三:含糖量
薯类的含糖约为1.5%-5%,也就是说每100克紫薯中,含糖量约在1.5克-5克之间。尽管紫薯富含淀粉,但其所含多为抗性淀粉。与一般淀粉相比,抗性淀粉是指在人体小肠内无法消化吸收的,会被排到大肠,被大肠内的微生物发酵利用的淀粉,类似膳食纤维。该种淀粉不会被人体消化释放为葡萄糖,进而导致脂肪堆积。因此,对于减脂期的小伙伴而言,紫薯可以放心吃。
敏感词四:饱腹感
紫薯富含纤维素,一方面可增加饱腹感,减少进食欲望,吃一小块,就能感受到很强的饱腹感。另一方面,纤维素可以促进肠胃蠕动,清理肠道,保持大便畅通,改善消化道环境。
说了那么多,终于对紫薯的成分放心啦!但请注意,只有做对吃对才能瘦哦。↓↓↓
温补气血。用于气血两虚,面色苍白,气短心悸,头晕自汗,体倦乏力,四肢不温,月经量多。
健客价: ¥15清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
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健客价: ¥50益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥20清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥18清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
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健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥39疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥18舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥336益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥11益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥24顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥25益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥5.8