“圆脸、窄肩星人”怎么瘦？

　　视觉肩宽如何练？

　　相信很多小伙伴对肩袖这个词有点陌生，然而想要拥有衣架身材，肩袖却是重中之重。它是由包裹在肱骨周围的冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，可以有效的保护肩关节的稳定性，还让你的视觉肩宽有效延长。

　　对于训练肩袖部位，小乐推荐肩袖外旋这一动作，不仅能锻炼到我们的肩袖，还能将三角肌撑起，把肩练“宽”，调整头肩比例的同时，有效击败上交叉综合征，美好的身形与健康一起拥有。

　　还等什么呢？肩袖外旋很easy啦，只要一根弹力带，栓在固定物上，肘关节成90°，以大臂为轴，向外旋转。

　　瘦出小蛮腰！

　　HIIT腰腹小循环

　　对于任何想要拥有好体形的小伙伴来讲，腰腹都是塑形的重点区域。要想显瘦？必练小蛮腰！

　　在此推荐三个动作：俄罗斯转体、平板支撑、卷腹，这三个都是锻炼核心区的利器。大家对平板支撑和卷腹都不陌生，再给大家讲解下俄罗斯转体的动作要领：

　　动作要领：

　　1、含胸收下颚，腹部主动发力收紧

　　2、目视前方，腰腹带动双手左右旋转

　　3、旋转收紧发力，并结合呼吸节奏

　　4、头不要左右晃，眼睛看前方

　　循环套组：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体，每个动作重复30秒，三个动作共计90秒，间歇30-90秒，开始下一组。

　　臀线upup！

　　臀线，是臀部下端与大腿接壤处的连线，臀线的高低对臀部美感的影响可是超大。臀线提高了，从视觉上看，臀部会更圆润上翘，S型更加凸显，整个人看起来相当挺拔；另外，较高的臀线还能使腿部显得更加修长，还不快快练起来~

　　深蹲不过瘾？来一打臀桥！嫌臀桥不够？臀桥变形式让你做个够~

　　1.瑜伽球抬腿式臀桥

　　在正常臀桥基础上，将双脚抬起搭在瑜伽球上，完成臀桥。

　　2.单腿臀桥

　　在正常臀桥基础上，抬起一条腿保持伸直状态，完成臀桥。

　　3.动静结合臀桥

　　在动态臀桥的基础上，上升至最高处保持5-10秒，再下放至初始位置，重复完成。

　　瘦脸？可以有！

　　真相往往是残酷的，想单独减少身体某一部位的脂肪十分困难——虽然全身各处脂肪分布不同，但是因为脂肪消耗是全身性的，所以不能通过锻炼某一部位，来针对性地减少这一部分脂肪。

　　但是不要灰心嘛，既然不能局部瘦，那就通过整体瘦来达到瘦脸的目的呗。

　　控制饮食

　　少食多餐是科学饮食的重要原则，我们可以减少每餐的摄入量，增加进食次数，丰富营养搭配。每餐由传统的一日三餐增加至一日4-5餐，每餐比例搭配均衡，减少脂肪摄入。同时也要避免过晚进食，像夜宵这种万（mei）恶（hao）的东西，能躲就躲啦。

　　有氧运动

　　有氧运动是脂肪消耗的最佳方式之一，较长时间中等强度的骑车、跑步、游泳、

　　爬山、打球等活动不仅能增加脂肪的消耗，还能提升我们的心肺耐力、肌肉耐力，改善心血管系统功能。