氧气女神张钧甯——跑起来才能看到的风景

　　跑

　　过2011年的旧金山半程马拉松

　　跑过2014年的台北马拉松

　　参加过不计其数的10公里跑步比赛

　　至今仍保持着每周三次的户外跑步习惯

　　这个出生在德国、学在台湾

　　拿着法律硕士生文凭

　　又有令人羡慕的马甲线的氧气女神

　　——张钧甯

　　似乎活成了每个女生

　　心目中的完美样子

　　翻开张钧甯的微博，好像娱乐圈的一股清流。

　　喜欢跑步、热爱旅行，身边围绕着志同道合的朋友，用心感受着生活中一切的细微的美好。

　　有在异国跑步遇到老友

　　新年也不忘开春第一跑

　　惬意的在大草原上跑

　　在她眼里

　　在陌生的地方跑步是

　　认识这座城市的一种方式

　　??????

　　说起跑步，她说

　　她天生就是爱跑步的人

　　氧气女神张钧甯用跑步来

　　释放自己、证明自己

　　充实生活的点滴

　　那么跑步对身体的好处

　　你知道多少呢？

　　??????

　　跑步是最好的强心药

　　跑步能增强免疫力

　　跑步能改善肌肉质量

　　跑步可以塑造身材

　　知道了跑步的这么多好处

　　你真的会跑步吗？

　　让亮亮来告诉你

　　如何科学地通过跑步来进行身体管理

　　达到塑身减脂的效果

　　1

　　跑前热身和跑后拉伸必不可少

　　暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，可以先用瑜伽拉筋暖身，跑后用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

　　2

　　掌握跑步的时间和节奏

　　夜跑的时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，这样对脂肪燃烧更有效，还不会使你感到很疲惫。跑步的节奏则应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。注意跑步的循序渐进，不要太在意手机软件打卡的距离和速度，注意身体的变化。

　　3

　　跑步动作要规范，保护膝盖和背部

　　跑步姿势错误、运动鞋不合适、场地不规范，都有可能导致受伤和拉伤。跑步的时候要利用到身体的每一寸肌肉，重心不能放在膝盖，应该是背部以及臀部的肌肉，左背后缩时右臀要前拉，两者像打叉一样的交错运用，还有胸骨要前倾，掌握到这个诀窍，就能减轻酸痛。

　　4

　　运动装备

　　合适的运动鞋和女性的运动内衣必不可少。很多人因为鞋子不合适而脚踝受伤。经过特殊设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，防止脚踝受伤；而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能，既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，宜于肢体伸张。

　　5

　　搭配合理饮食

　　运动期间要注意补水，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入，不要在运动期间节食，也不要因为运动强度大而暴饮暴食。锻炼后吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪是最适合的，尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。

　　跑步是一件持之以恒的事情

　　就像张钧甯说

　　“

　　慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事做好。

　　”

　　亮亮希望每个女生都能像张钧甯一样，热爱旅行和生活，从跑步中感悟生活，拥有健康的身体和有趣的灵魂。

　　最后附上张钧甯

　　写给爱跑步的你的一封信??：

　　（向上滑动启阅）

　　爱跑步的你：

　　“我一直都想跟爱跑步的朋友聊一聊，我说的不一定百分之百准确，但是希望能给大家提供一个方向，我们跑步的目的是健康。大家看到这些会想：‘对哦，这不只是一件流行的事’。跑步的风潮太热了，年轻女孩把它当做一种流行。

　　我记得跑马拉松的前一天晚上，有一个女孩家组织了一场party，大家都彻夜狂欢不睡觉，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其实这样很危险的，你没有充足的睡眠和食物，是不健康的。

　　你当然可以跑完，每个人拼了力都可以跑完，但我听说有人去法国跑完42公里坐轮椅回来的，这得不偿失。你做这件事情的目的不是要消磨你对它的热忱，参加一个比赛或者跑出一个成绩不是你人生的一个点，我做过了就没事了，它应该是一个长期的运动习惯，它是需要训练的。

　　现在跑步变得太流行了，变成了时髦。很多人跑了之后就打卡、去哪里跑完之后分好几拨图片来分享、穿得很时髦带很多酷炫的装备去跑，就觉得自己是在那个流行的点上。运动，是一种跟随？还是我在里面找到了我需要的东西？其实运动不是拿来跟别人炫耀的，运动这件事应该是自己跟自己的对话。

　　开始接触跑步的女生，可能都会经历上面这个过程，我自己也有这样的体会。但是时髦不能让我们坚持，分享也不是我们跑步的动力，身体上的收获才会吸引我们继续下去，所以我们需要训练，只有科学训练才能坚持下去。如果可以坚持跑2~3年，那么我们爱上的就是它本身了。”