一周瘦身计划，现在就行动起来！

　　很多朋友减肥屡屡失败，

　　其实她们在饮食控制上已经做得很好了，

　　不仅抵挡了美食的诱惑，

　　还坚持喝合理营养的代餐奶昔。

　　但为什么体重总是下不去呢？

　　很简单，因为

　　完美健康=80%的营养+20%的运动

　　即使管住了嘴，

　　但如果迈不开腿，也永远瘦不下来！

　　总说明天开始运动，把运动计划一天天往后拖，

　　明日复明日，明日何其多。

　　而有些人已经有了科学的瘦身计划

　　但却坚持不下去，为什么？

　　更简单，因为你懒。

　　久而久之，计划成了空谈，

　　你的身材，没有一丝变化。

　　想要减肥就要下定决定，

　　走出门去运动，并且一定要坚持。

　　下面是运动专家萨曼莎制定的一周运动计划，坚持六周，不仅能瘦，还能获得健美的线条，只要你从现在开始！

　　周一

　　?爬坡跑30分钟

　　爬坡锻炼就像是在举重，有益于臀肌和腿后肌，有助于这两个部位的提拉；跑步促进心血管活跃，有助于消耗脂肪。

　　周二

　　?深蹲

　　疯狂燃烧大腿脂肪的同时，更能塑造强匀称的下半身线条。每一个健身教练都会对你说——“不深蹲，无翘臀”。

　　每组15次，试着做4组。坚持使用水瓶以增加阻力，适当情况下可换成哑铃。

　　周三

　　?休息、拉伸

　　休息恢复跟锻炼一样重要，因为身体需要自我修复。在周三舒展一下身体，有助于放松酸疼的肌肉，让你感觉良好，燃脂效果加倍。

　　但今天运动量减少，所以本日的重点是控制饮食，搭配营养均衡的代餐，不要让摄入的热量大于消耗掉的。

　　周四

　　?间歇性训练

　　间歇性锻炼能让脂肪消耗得更快，在合理的时间段内得到良好的健身效果。

　　上面提到所有锻炼方式都注重对身体核心部位的锻炼，因为我们不止是要瘦下来，而且要瘦得漂亮。

　　高抬腿跑步、俯卧撑、仰卧起坐、斜卧卷腹、单腿跳、跳绳。每次锻炼连续45秒，休息15秒；重复这一过程至少30分钟。

　　周五

　　?户外活动日

　　到了这一天，你可能会有点疲劳。但如果有朋友约你出去玩，不妨一起去骑行。

　　出门骑行、远足不仅能稳定地消耗脂肪，更可以通过有趣又健康的户外活动来减轻你一周的工作压力。

　　骑车、游泳、远足，以一种缓慢而稳定的节奏进行锻炼，保持一小时左右。

　　周六

　　?剧烈锻炼日

　　不要在周六睡懒觉，成功属于勤奋的人。

　　这一天努力锻炼，尽情出汗，尽情燃烧，让自己坚持完成本周的最后一次锻炼。

　　慢跑之后，你不仅燃烧了身体里的脂肪，排出了多余的水分。而且在稍稍恢复，补充体力之后，其实你的身体正处于塑形的黄金时间。

　　接下来借助各种器材，以各个角度来活动臀肌，多做些侧方拉伸卷腹运动锻炼核心部位，在下半身形成漂亮的中间肌肉块、塑造肌肉。

　　努力锻炼，才能在周六睡得踏实。

　　周日

　　?休息恢复

　　持续锻炼六天，身体需要休息来恢复到精力充沛的状态，迎接下一周的到来。正如之前所说，休息与锻炼同等重要。

　　好了，一周的锻炼计划就是这样，通过执行计划，搭配控制卡路里，富含蛋白质的辅食，你就能在这个夏天收获一个全新的自己。

　　可以看出来，上面的运动计划是很粗略的，没有让你固定在某一天完成固定的运动量。

　　这是因为：一直在减肥而总是减不下去的人，不是运动量太少，而是根本不去运动。

　　其实，当你下定决心，走出家门动起来的时候，你的减肥计划已经成功了一半。