手臂粗真的很抢戏
女明星们也很经常掉入粗手臂陷阱
在康熙来了里面
范冰冰也说自己一直被拜拜肉困扰着
而她的应对方式就是尽量不穿无袖的衣服。
只要不露胳膊就依然完美
可是永远不穿无袖衣服
是不是感觉到会很遗憾呢?
毕竟无袖的衣服辣么好看!
今天亮亮就教你如何摆脱拜拜肉
Q&A
1.为什么很多女孩子不胖,也会有拜拜肉?
大臂在平时生活中会大量运动的情况很少,所以很容易堆积脂肪,出现拜拜肉。我们的前臂和小腿,平时运动的多,所以脂肪堆积较少。
2、往上说用毛巾也可以锻炼手臂?
毛巾没有弹性,所以对减手臂不会有帮助的。
3、什么运动对减拜拜肉最有效呢?
哑铃是最常见的紧致大臂的运动,配合全身有氧运动更有效果。
4、哑铃应该如何选择?
对于女孩子,数量多、重量小是女生做哑铃操的常见选择,推荐大家用1kg-2kg的哑铃就可以,注意是每只1-2kg。
哑铃操
仰卧扩胸
针对部位
这个动作看着轻松,但是可以帮助胸部更结实挺拔。
动作要领
Step1:双臂各握一个哑铃伸向天花板,手掌相对,手肘轻微弯曲。
Step2:保持躯干稳定,张开你的双臂向两侧,直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起,使哑铃处在胸前。此为一完整动作。
练习频率
一组10-12次,做两~三组。
头骨粉碎机
针对部位
锻炼三头肌
动作要领
Step1:后背着地躺下,双腿弯曲。一手握一个哑铃,伸直手臂。
Step2:双臂向头部缓慢下降,肘部弯曲90度,哑铃碰到地面。双手保持在头部两侧,肘部弯曲靠近头部。
Step3:提升双臂回到起始位置。此为一完整动作。
练习频率:一组10-12次,做两-三组。
反向弓步拉伸
针对部位
针对肩部塑性,同时也可锻炼到大腿和屁股
动作要领
Step1:双腿并拢站立,哑铃举到和肩膀同高,手掌向外。左腿后撤形成弓步,双膝都应成90度脚。
Step2:左脚蹬地,左膝上抬和左臀同高,同时双臂向上抬过头顶。
Step3:左脚后撤,双手回到肩膀位置,回到Step1,重复做10--12次后换腿。
练习频率
重复1-2组。
13个动作快速练出手臂紧实优美线条
普拉提拳击
针对部位
针对整个手臂,特别是三头肌
动作要领
Step1:双脚打开与臀同宽。手肘向后弯曲,上臂高过背部。膝盖弯曲呈半蹲姿势,同时从臀部开始向前使得脊椎几乎和地面保持平行。脊椎自然打开,头部和骨盆呈一条直线
Step2:呼气时,右臂向前伸直,左臂向后伸直。同时旋转手腕,右手掌向上,左手掌向下。
Step3:回到起始位置,换边重复。此为一完整动作。
练习频率
一只胳膊做10-12次,重复2-3组。
侧平举
针对部位
这是一个锻炼肩膀简单有效的动作。
动作要领
Step1:双脚打开与臀同宽,双手各握一个哑铃,自然下垂
Step2:双手握哑铃开始上举,直到手臂与地面平行,保持几秒。注意手臂不要完全伸直,略微弯曲。
练习频率
一组10-12次,做两-三组。
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健客价: ¥45高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
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健客价: ¥319