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塑造完美臀形

2017-08-22 来源:别吃胖享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部后翘。挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。

  ①双腿夹紧。站立,挺直上身,两手自然垂直在身侧,然后腿部用力夹紧,感觉臀部在互相挤压;

  保持该动作片刻后,放松,再用力夹紧,不断重复此动作,每天坚持练习,可消除臀部赘肉,让臀部更翘挺。

  ②臀部后翘。挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。

  ③手脚平衡法。身体保持直立,然后身体慢慢向前倾,同时将左腿向后抬,用左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可;右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边,左右各重复5次。

  ④平衡球曲腿。躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前,每只脚重复10次,做3组。

  ⑤抬腿收腹。跪在床上,手在床上再支点,左脚往后上方抬腿,然后再还原,重复20次以上。站姿,收腹挺胸。双腿打开,呼气下蹲,吸气还原站姿。重复20次以上。

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