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吃素=减肥吗?

2017-08-22 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥的朋友可以选择吃更多的植物性食物(比如豆制品),容易控制好脂肪和热量不超标。主食选用藜麦,糙米加豆类,这样蛋白质含量较高。

  吃素=减肥?有些人,每一顿都吃素,但还是很胖,这就是命……(当然也是搭配不合理)有图为证:

  但如果锻炼到位,吃素也能练成肌肉男:

  有些减肥的朋友,吃素也只吃一点点,甚至会营养不良、大姨妈失踪,这对减肥一点帮助也没有!你这是「节食」,根本没吃够啊!

  如果你是在是个素食主义者

  也要确保摄入足够的蛋白质:

  减肥的朋友可以选择吃更多的植物性食物(比如豆制品),容易控制好脂肪和热量不超标。主食选用藜麦,糙米加豆类,这样蛋白质含量较高。

  以100为满分,分数越高,蛋白的吸收率越高。

  蛋类:鸡蛋(全蛋)94,鸡蛋(蛋白)88

  奶类:牛奶90,芝士84,酸奶68

  主食:藜麦83,大米(糙米)83,全麦面粉64

  肉类:鸡肉79,鱼肉76,牛肉74

  豆类:大豆(新鲜)72,豆腐64,大豆(干)58

  确保做够的脂肪摄入:

  各类坚果的你最好的选择

  坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

  吃坚果每天适宜吃30克左右,如果不小心多吃坚果,就要减小一日三餐用油量和饮食量。

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