吃素=减肥?有些人,每一顿都吃素,但还是很胖,这就是命……(当然也是搭配不合理)有图为证:
但如果锻炼到位,吃素也能练成肌肉男:
有些减肥的朋友,吃素也只吃一点点,甚至会营养不良、大姨妈失踪,这对减肥一点帮助也没有!你这是「节食」,根本没吃够啊!
如果你是在是个素食主义者
也要确保摄入足够的蛋白质:
减肥的朋友可以选择吃更多的植物性食物(比如豆制品),容易控制好脂肪和热量不超标。主食选用藜麦,糙米加豆类,这样蛋白质含量较高。
以100为满分,分数越高,蛋白的吸收率越高。
蛋类:鸡蛋(全蛋)94,鸡蛋(蛋白)88
奶类:牛奶90,芝士84,酸奶68
主食:藜麦83,大米(糙米)83,全麦面粉64
肉类:鸡肉79,鱼肉76,牛肉74
豆类:大豆(新鲜)72,豆腐64,大豆(干)58
确保做够的脂肪摄入:
各类坚果的你最好的选择
坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
吃坚果每天适宜吃30克左右,如果不小心多吃坚果,就要减小一日三餐用油量和饮食量。
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健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66