别再为你的懒找借口，上楼梯的功夫就能减肥！

　  一般呢，长得胖的人，嘴里总是挂着这样一句话：“减肥！减肥！一定要瘦下来！”

　　现实其实是这样的……

　　加班加点，工作学习忙碌了一天，感觉已经累瘫，健身减肥还是明天再说吧。明天也是这样对自己说：“我保证明天减肥！！！”

　　明日复明日，你已经来不及减肥啦

　　就这样，关于减肥遥遥无期。

　　没有减不掉的肥肉，只有懒出来的肥肉

　　其实我们减肥无需受时间、地点的限制，也无需找各种借口说没有时间。在你上班学习途中，只要你有心爬梯，就是一个很棒的减肥方法。

　　减肥健身就像是人生的攀登过程，只有意志坚强的人，才能到达健美塑形的巅峰。生活处处有楼梯，无论是地铁上还是工作的写字楼，你可以不乘坐电梯，把楼梯作为健身减肥的训练场地，时刻紧扣你的生活。走或跑楼梯益处多多：燃烧脂肪、调节心血管、训练体力、提高协调能力。爬梯健身，精彩人生，你值得拥有哦！

　　下面亮亮教你把爬梯纳入日常训练，如何使爬楼健身最具成效，以燃烧脂肪、训练体力。

　　1初学者：步入脂肪燃烧区

　　爬梯训练最好的开端莫过于简单的走上走下。通常走20-30分钟是理想状态，不过即使只有10分钟，也要促使自己来一场爬梯训练。使用心率监测器，或者给你的运动强度划分1-10级，试着保持在6-8级之间。调整步速，使心率达到目标区域，确保你能坚持下去，继续燃烧脂肪。

　　2中级水平：增强体力

　　爬楼梯用到了后方肌肉群（臀部、股后肌群以及小腿），有利于肌肉冲上最后一级台阶，然后慢慢走下去。强迫自己一步一步地走，感受每一个动作。间歇性训练非常适合爬楼冲刺。试着在三分钟之内爬尽可能多的台阶，然后休息90秒。重复5-8轮，享受力量训练过程。

　　3高级水平：提高力量和协调能力

　　试着单脚或双脚全力跳过10级台阶，然后回到出发点，最多训练10组，这需要平衡感、专注力以及协调力。这种爬梯训练方式为高级阶段，不建议初学者或中级水平者使用。这由于此训练方式强度过高，建议每次训练不超过20分钟。如果你想在剩余时间内锻炼上半身，可做俯卧撑。

　　做完爬梯运动，可以拉伸一下腿哦！

　　腿部臃肿部位在拉伸力的作用下向两边伸长，从而提高脚蹦哒蹦哒的活力。这样能大大缓解你身体的疲惫感。