生完孩子别着急减肥，必须这样慢慢来

　　很多妈妈怀孕了之后为了孩子都会多吃点，甚至“一个人吃两人份”，为了让肚子里的孩子能够健康，平时爱美的妈妈，就算从九十多斤的瘦子变成一个大胖子也无所谓了，一切都为了孩子。

　　可是产后，变胖就成了妈妈们的大问题，不仅仅影响颜值，更害怕影响健康。这该怎么办？解放军309医院营养科主任左小霞有良方，来听听看她怎么说。

　　生完孩子不可能马上就瘦

　　以老传统来讲，孕期就要多吃鸡鸭鱼肉，其实，这样进食，多余的脂肪都会堆积在妈妈身上，造成孕期过度肥胖，即便生产后也很难减下肥来。

　　很多妈妈以为生完宝宝自然就瘦下来了，其实不然。被撑大的肚皮、长粗的大腿就像被吹大的气球一样，即使放掉里面的气体，胀大的气球皮也不会完全恢复成之前的样子，同理，孕妇即使生完也仍旧要胖于之前。

　　如果怀孕时体重正常，整个孕期增加11.5~15公斤是比较合适的体重，如果是偏瘦人群孕期增长12.5~18公斤比较好，而肥胖人群孕期增长6.0~6.8公斤为宜。

　　时尚辣妈们体重如吹气球般的升高，不仅产后难以恢复苗条，更有可能导致“三高”，孕期高血压、高血糖和高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克，糖每天不超过50克，还要做到蔬菜的多样化，每天500克为宜。

　　最后建议准妈妈多运动，每天慢走40分钟，也可以达到燃脂的效果。

　　产后做完月子再减肥

　　产妇生产后至少6周后再恢复运动。这是因为不管是自然生产还是剖宫产，子宫都要42天左右才能恢复，才可以进行适当的运动，推荐热瑜伽。热瑜伽较柔韧，也容易出汗。所以减肥心切的妈妈也一定要等到做完月子再运动，不可操之过急。

　　妈妈们为了保证乳汁足，常会喝汤水，比如排骨汤、猪蹄汤，这些都是可以的。但是如果想减肥的话，建议在冰箱里放一阵再喝，这样做的目的是为了把油脂撇出去再喝。汤水可以喝，但一定要喝少油少盐的。这样既保证奶水又能减轻体重。

　　在餐次上面，可以少量多餐，一天5~6餐。这样既保证营养，又把自己的胃缩小了。平时补充一些粗粮、水果和蔬菜来增加饱腹感。除了吃动上面注意，产妇还可以使用腹带来帮忙。自然生产的产妇建议产后第2天开始使用，剖宫产的建议产后第6天使用，可避免腹部松弛下垂。