在很多人的认识中，
想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，
但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因
是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，
所以很多人选择做平板支撑。
如果你做腻了平板支撑，
可以试试下面的动作，
近30种锻炼腹部的动作，
加一些新的腹部锻炼方法，
增加新鲜感的同时，
也增加了腹肌的刺激强度，
让腹肌成长的更好。
平板支撑要点：
双肘在双肩正下方，
与地面保持垂直，
保持颈部的自然伸直，
确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上，
双腿并拢、伸直。
建议隔天锻炼，
每个动作每次做4组，
每组15-20次，
组间休息30秒。
1、卷腹
2、抬腿卷腹
3、交替触脚踝
4、四字卷腹
5、蝴蝶卷腹
6、前伸卷腹
7、坐姿V字两头起
8、仰卧抬腿
9、反向卷腹
10、剪刀腿
11、交替触膝
12、蹬车卷腹
13、交替摸脚尖
14、直腿触脚
15、两头起
16、侧支撑两头起
17、膝触胸口
18、俄式转体
别再说你没有练腹肌的动作啦！
还有，练哭了再找我！
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