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蜜桃臀怎样练?

2017-08-20 来源:顶尖健身女子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同样,拿着背包一样的效果,放慢速度,顶部收紧臀部,稍作停顿,用臀部的力量向上顶起。甚至,让你家的娃娃骑在肚子上,训练哄娃一箭双雕,再或者让你男友当重量,训练调情两不误。

  有不少人可能没有条件去健身房,但徒手不意味着你不可以负重,最简单的方法就是背个双肩包。理想的情况下重量的选择是你能够进行12-15次左右的重量,但15-20次也是可以接受的(徒手训练次数)。但最好还是到健身房进行臀部训练。

  来看看这些翘臀名模们都是怎么练的

  负重臀推

  同样,拿着背包一样的效果,放慢速度,顶部收紧臀部,稍作停顿,用臀部的力量向上顶起。甚至,让你家的娃娃骑在肚子上,训练哄娃一箭双雕,再或者让你男友当重量,训练调情两不误...

  箭步蹲+后摆

  这个动作,只要家里能迈开个四、五步就能做。注意前方的腿不要前倾过脚尖,后方的腿接近地面但不碰地面。上身保持竖直稳定。

  俯身单腿上摆

  小提示:用大腿带动,而非小腿。凳子、床沿都可以用来支撑。

  相扑深蹲

  站距比宽稍宽,顶部挤压收紧屁股,可以手持矿泉水,所持重量不重要,它主要是用来控制体姿的,用来抑制身体弓腰。

  双腿上摆

  不仅仅有效练习臀大肌,还能锻炼到下背的竖脊肌,让臀腰结合处的曲线,更性感。

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