2个胶囊小运动，让你工作减肥两不误！

　　美国运动医学专家CoverBailey曾幽默地说：“如果运动可以做成胶囊，那将成为医学史上最常用的药剂处方！”其实运动对于减肥来说，也同样如此。

　　但是对于很多上班族来说，缺乏时间和运动场所成了他们平常难以运动和减肥的重要原因。其实，有些运动随时随地都能做，几乎不拘泥于时间、空间的限制。它们也被称为“胶囊运动”，对减肥很有帮助。

　　今天，北京体育科学研究所运动营养学教授周琴璐便来为我们介绍几种“胶囊运动”，并来为我们讲讲它们对减肥的好处。

　　什么是“胶囊运动”？

　　“胶囊运动”之所以被称作“胶囊运动”，其实很简单，因为它可以跟吃药服用胶囊一样，随时随地开展，小而有效。你可千万别看不起“胶囊运动”，它带来的好处一点不比别的运动项目差。

　　对于久坐不动的上班族，胶囊运动不仅有助于促进消化、全身血液循环、缓解肌肉压力、放松关节，还可以预防肩周炎、颈椎病，以及超重和肥胖。长期锻炼胶囊运动，能有效减少身体的健康隐患。当然，它还能让你保持一个良好的体形，让你看起来更年轻，更精神！

　　2个胶囊小运动，让你远离肥胖

　　1单足站立

　　单足站立是简便易行的方法之一。平时可以采取单足站立，使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到锻炼。需要注意的是，单足站立时动作要小，提腿要低，换腿要频。爱美的女性朋友还可以尝试塑臀运动，臀肌、肛提肌一紧一松，连续做一分钟，时间充裕可多做几遍。单足站立对于瘦臀、瘦腿都十分有帮助。

　　在乘车过程中，在公交车和地铁里没有座位时，我们也可以紧抓时间锻炼。紧抓把手既保证安全又可以作为力量训练，此时十指用力紧握，上肢肌肉收缩，下肢提踵踮脚，小腿、腹肌紧收，还可以时时悬挂身体、拉伸脊柱。

　　2旱地游泳

　　此外，旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳，听起来略带滑稽，但实际受益繁多。你可以站在桌旁，利用5~10分钟把蝶、仰、蛙、自由泳四种泳姿(上身动作)慢慢地练习一遍。这一运动会使肩关节、颈部肌肉得到放松，而且心跳可以达到有氧锻炼心率(90~110次/分钟)，可谓一举多得，更重要的是，这对瘦手臂也大有裨益。

　　“胶囊运动”虽小，可每天有意识地做做这些运动，在等车、等人、排队或开会间隙里动起来，或许就能不知不觉地甩掉好几斤。特别是对于那些平时声称工作忙，没时间的人来说，只要心中有这根“锻炼的筋”，就能开展运动，跟肉肉说拜拜。