林心如产后瘦身食谱详解，不看就亏了！

　　女神林心如最近拍摄的广告照，少女感依然，怎么都看不出是产后不到5个月。

　　最近的广告照

　　与老干部霍建华在去年520公布恋情，7月结婚，9月公布怀孕，1月就在台湾生下女儿。

　　从恋情公开到生娃的速度之快，给大家喂饱狗粮！

　　甜蜜的婚照

　　没想到产后恢复得也快，生完女儿2个月就恢复工作，曼妙的身材让女人们都羡慕嫉妒啊~

　　产后两个月复出工作

　　最近她参加《女人我最大》曝光自己的产后瘦身食谱：

　　早餐：滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤；

　　午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2到3份），五谷饭（1/3碗）和烫青菜（1份）；

　　下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、小西红柿、番石榴和香蕉为主；

　　晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜（1份）；

　　汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤；

　　饮品：一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水。

　　心如的食谱中有不少的健康减肥知识，很值得正在减肥的妹纸学习，小轻就来给大家分析一下！

　　一、蛋白质不能少

　　从心如的食谱中可以看到，早餐、午餐、晚餐中的鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排都是优质的蛋白质，而且每餐2~3份的分量都不少~

　　对于产后哺乳的妈妈来说，要让乳汁的营养足，蛋白质就更需要补充足够呢。

　　而对于普通减肥的妹纸，小轻一直都建议补充足够的蛋白质，因为减肥过程中减脂肪的同时，无可避免身体的蛋白质流失，而在饮食中补充就能有效减少流失，保证基础代谢不下降。

　　Tips：一份约50g，一餐约100g哦，一餐肉太多可以将分散到加餐食用，如牛肉干、酸奶等。

　　二、蔬菜吃够够

　　午餐、晚餐各一份烫青菜，不仅补充维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，饱腹的同时还促进肠道蠕动，无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺！

　　Tips：一份青菜是250g，约一碗的量，一天两碗哦~

　　三、五谷杂粮代替白米饭

　　五谷杂粮中无论是维生素矿物质还是蛋白质、膳食纤维，都比精细主食（白米饭、面条等）要丰富。连心如都在吃的，你怎么可以错过。

　　Tips：粗粮1/3碗到半碗都可以哦~

　　四、选择低GI的水果

　　食谱中草莓、奇异果、小西红柿等都是属于低GI水果，糖分含量低，对于减肥的人是很好的选择，控制血糖水平，促进脂肪燃烧。

　　Tips：水果以100g为一份，一天不超过2份，也可以放在早餐吃哦~

　　五、产后汤水要低脂

　　汤类是产后哺乳必备，但心如没有选择富含油脂的汤，如猪蹄汤，而选择一下脂肪含量低的鱼汤、蛤蜊汤等，更容易在哺乳期消耗身体脂肪。

　　Tips：：普通的减肥妹纸就不需要额外喝汤，想喝的话这几款汤也可以偶尔喝哦~

　　六、饮水量不可忽略

　　心如一天的饮水量是3000ml，选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿，但都不是必要的，量才是最重要的。因为脂肪分解的过程需要水参与，喝足够的水有利减脂。

　　Tips：：普通减肥的妹纸正常喝水保证在2500ml以上，夏天3000ml也不多哦~

　　除了食物搭配，还有一些小细节值得研究：

　　1、注意烹调方式：烫蒸烤炒煎

　　不同的烹调方式，同样的食材，无论是热量和营养上都有差别。

　　烫就是水煮，用油最少，蒸同样如此，而烤肉不加额外的油的话，油脂还会减少哦~炒和煎是仅次于烫和烤的烹调方法，不要加太多油也是不错的~

　　2、滴鸡精需要吗？

　　滴鸡精是土鸡蒸的过程中滴下来的“精华”，主要的营养成分是鸡的一些水溶性营养成分，氨基酸等，是台湾流行月子期要喝的补品。

　　虽然确实有一定的营养，但也不是必要的，日常饮食也能补充。普通减肥的妹纸就不需要啦，换成一盒牛奶吧！

　　一份健康瘦身食谱不是轻易搭配出来的，除了要热量控制，还得考虑营养搭配，根据每个人的身体特点和不同需求进行调整，心如的成功瘦身也离不开背后的营养师指导哦~