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手臂肌肉松解疗法

2017-08-18 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臂丛神经是我们支配手臂的主神经,它经过的部位非常尴尬,由我们的颈部椎间孔穿出,斜角肌的前中肌束之间穿过,经锁骨下到我们的胸小肌,再由胸小肌下方穿过经我们内侧肌间隔到前臂最后至我们的腕管, 这整个路径导致我们臂丛神经非常容易受到压迫。

  在日常生活中,人们会碰到手臂发麻的问题,有很多时候,是因为我们压迫了我们身体的某些血管造成手臂发麻,但是其中最主要一个原因:臂丛神经。

  臂丛神经是我们支配手臂的主神经,它经过的部位非常尴尬,由我们的颈部椎间孔穿出,斜角肌的前中肌束之间穿过,经锁骨下到我们的胸小肌,再由胸小肌下方穿过经我们内侧肌间隔到前臂最后至我们的腕管,这整个路径导致我们臂丛神经非常容易受到压迫。

  其中最主要的两个地方,第一个是我们的斜角肌,第二个就是我们的胸小肌。这两者是存在必然的关系的,因为我们的斜角肌是由颈侧连接到身前的,所以在斜角肌出现紧张状况的时候,一般我们的胸小肌也会受到一定的影响。

  今天我们先来说说胸小肌的问题,首先我们先要了解一下胸小肌的肌肉生长方向,他起于我们的喙突,止于三到五肋。

  胸小肌的面积非常小,正因为它的面积小,它与肋骨之间的间隙也非常小,在我们做一些例如‘手臂外展’,或者是过度‘曲屈位’时,我们的胸小肌与肋骨之间的间隙就会变得更窄,这个时候穿过胸小肌下方的神经就会受到压迫,你的手臂就会呈现“麻”。

  举一个简单的例子:大部分人在睡觉的时候,有侧睡的习惯,睡了一会之后发现你的整条手臂麻痹了,这时,由于你在侧睡,首先肩胛骨是前移的,然后你又将你的躯干侧过来,压在我们的内侧肌间隔,胸小肌又同样受到了挤压,所以这个2种原因造成了你的手臂麻木了,所以我们主要放松的路线第一个是我们的胸小肌,第二个是我们的内侧肌间隔,现在我们来实际操作一下。

  我们处理肌肉的原则往往是尽量更大面积的处理,但是胸小肌被我们胸大肌完整覆盖,所以我们很难完整处理胸小肌,没有关系,胸小肌是附着在喙突部位的,我们可以处理到我们的喙突。

  沿着我们的锁骨向身体的外侧去扪及,在锁骨下降的时候最凹的地方,沿着这个点直接向下,大概两公分左右把你的手透进去,这个时候你就可以摸到一块像鸟嘴一样的骨性突起,这就是我们的喙突。

  我们就会在这里做一下简单的处理,对于这种被表层肌肉覆盖在下面的中深层肌肉我们将会用深轧的方式去松解。

  这个动作做完之后要处理我们的止点,胸大肌比较饱满的人群没有办法直接去扪及,如果透过胸大肌,对胸小肌的放松方式会大打折扣,那怎么办呢?我会想办法避开胸大肌直接在肋骨的边缘去扪及到我们的胸小肌。

  首先让会员做一个敬礼的动作,这个时候你会发现胸大肌因为手臂外展的原因被拉开了,很明显的胸大肌和我们背阔之间有一个肌间隔,我的手由现在的凹面把皮肤稍微向下扒一点,再把他的手还原到之前的位置,这个时候胸大肌就呈现一个完全放松的状态。

  再沿着这个位子升入到胸大肌的里面去对我们的胸小肌进行放松,在处理完这一步之后,我现在还要处理一个问题,在我们臂丛神经经过的路线,有一个地方我们称之为内侧肌间隔。

  内侧肌间隔非常好找,在我们去为会员找的时候,很简单,请把会员的手臂用力,大家能发现下面的这一部分肌肉是肱三角肌的长头,上面这一部分是肱二头肌的短头,然后你们发现这两者之间有一个凹面我们要处理的就是这个凹面。

  当然肌肉不会像我们想的那样,那么听话,所以我们需要用手把两块肌肉再做一次剥离,放松,掌心朝上,首先我先找到这个肌间隔,不论是从上到下,还是从中往两侧去都可以,那我选择从上到下的操作方式,首先向下剥离肱三头肌,将你的手指内扣一下,剥离肱二头肌,在中间你会摸到我们肌腱有血管,那我要松解的就是这个部位。

  在松解这个部位的时,会员手臂会感到有麻木,那么就证明你已经找到臂丛神经,我们在松解的时候,尽量向下按压,接触到肌肉与骨膜的附着点,最后一步,我们沿着肌间隔轻轻的去做一下推动就可以了,这就是我们的解决因肌肉紧张压迫手臂神经引起的手臂麻木的处理方法。

 

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