你是适合补充蛋白粉还是增重粉，点开全明白！

  　蛋白粉·增肌粉

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　　蛋白粉

　　粉状补剂

　　不是激素

　　蛋白粉

　　蛋白粉，顾名思义，是以蛋白质为主要含量的粉状补剂。请一定不要有误区，这不是药更不是激素，这是最直接补充蛋白质最好的来源之一，下面直接介绍一下几种蛋白粉。

　　乳清蛋白

　　号称蛋白质之王，是摄取蛋白质最高效也是最直接的选择。也有叫WP，WheyProtein，一般来说，蛋白含量在85%以下的，为乳清蛋白。乳清蛋白的优点在于含有丰富的氨基酸，在饮用后2-30分钟就能被直接消化吸收。所以乳清蛋白最适合在肌肉训练后饮用。

　　分离蛋白（WPI）

　　英文全称是WheyProteinIsolate，这是在乳清蛋白的基础上进行进一步提纯，蛋白的纯度更高，一般都在85%以上，更有利于吸收，属于蛋白粉中的战斗机。

　　酪蛋白(CaseinProtein)

　　这是乳清蛋白的同胞兄弟，来自牛奶的另外一种蛋白。相比乳清，酪蛋白能够更长时间稳定地释放氨基酸，饮用一次可以在体内维持7-8个小时，非常适合在睡觉前和两餐之间饮用。如果你在减脂期间需要服用蛋白粉，那最好使用酪蛋白，而不是乳清蛋白。因为酪蛋白在肠胃中停留比较久，一方面不会有饥饿感，另外它可以缓慢消化分解，可以给减肥提供足够体力。酪蛋白热量、脂肪和糖分更低，更适合减脂的朋友。不过酪蛋白你喝过就知道了……

　　混合蛋白

　　这里的混合蛋白主要包括分离蛋白，水解蛋白，酪蛋白等多种高品质的蛋白，同时满足即使吸收和长时消化吸收的需求。这类蛋白一般来说价格比较贵，效果最全面，但市面上看见比较少，主要因为太贵了，用不起。

　　几个常见疑问：

　　1.摄取过量的高蛋白，对身体有害吗?会加重肾脏功能的负担吗?

　　答：到目前为止，没有任何报告显示每天摄取过高的蛋白质对肾脏器官会有什么危害。

　　不仅仅是蛋白质，你吃饭喝水，肾脏都有有负担，只是我们的内脏完全能够承受这样的工作压力。

　　2.WPC80,90等原料粉怎么样?

　　答：目前淘宝上有很多卖原料粉的，对此不想做太多评价。排除那些原料真假不谈，蛋白粉在制造过程中要进行高温消毒，并且加入一些适合消化的消化酶，调味师还会加入不同的香料以形成不同的口味。

　　原料直接销售，省略了高温消毒和加入一些更适合消化的消化酶，价格当然会更便宜(原料中含有的细菌不会加价)。如果是假的原料(抱歉，我们身处天朝，我毕竟提一下这个事实)，那么价格会更便宜。还是那句话，是否需要选择“原料粉”，你自己决定。

　　关于增重粉的几点疑问

　　问：增重粉为什么比蛋白粉便宜?

　　答：很简单，因为增重粉含有大量的碳水，碳水比较便宜，所以增重粉的价格就比较便宜。

　　问：瘦一点的人要先有一点脂肪，再锻炼，脂肪能转化成肌肉，是这样吗?

　　答：纯属放屁。首先肌肉和脂肪的组成是完全不一样的，二者的关系，就好象塑料和铁，两个完全风马牛不及的东西。无论如何，也不可能转换。

　　问：我该如何选择，增重粉还是蛋白粉?

　　答：之前我们已经说过，营养补剂是我们日常饮食的一部分，和我们吃米饭，面包是一样的。在选择增重粉还是蛋白粉的问题上，你一定要搞清楚自己的目的，需要什么。说的再露骨一点，你想增肥，增加体重，又没空运动，那么增重粉，毫无疑问。你想增肌，要有型，自己也有时间健身，那么，蛋白粉，也没有疑问。自己看一下自己的体型，是瘦骨嶙峋的，风一吹就怕变成风筝的，可以先选择增重粉。一旦你有了几个月健身史的，不要犹豫，蛋白粉是你最好也是唯一的选择。

　　有数据表明，在美国，蛋白粉和增重粉的销售比例，是十比一;而在中国，达到了十比四。这说明很多国人在蛋白粉和增肌粉的选择上还是有一定误区的。这与我们的运动文化和补剂文化不发达也是有一定关系的。