想象漫威英雄一样拥有发达手臂肌肉，东一为你打造钢铁之躯！

　　手臂肌肉是公认的最有炫耀性的肌肉，是钢铁身躯的象征。下面这六个最佳手臂练习动作，不但能有效地发达胳膊肌肉，而且还能增强手臂的力量，使胸部训练的刺激达到最大化。

　　1．单手哑铃托臂弯举

　　坐在凳子上，身体前倾，选择一只单手不能举起的哑铃，在另一只手的辅助下，练习哑铃弯举，每次练至力竭。

　　2．站姿杠铃弯举

　　站姿，双脚开立，微微屈膝；两手握杠铃置于大腿前，握距超过肩宽约10厘米，上臂紧贴身体两侧；屈肘，将杠铃举起（小臂与地面大约成45度角），然后还原初始位置，如此反复练习。

　　3．坐姿杠铃弯举

　　坐在训练凳上，两腋窝固定在托板上，两手握曲柄杠铃放于体前，两臂微屈；接着，两臂屈肘将杠铃举起，肘部大约呈90度角，两手间的距离可以根据自身情况来调整。

　　4．强化哑铃单手后屈伸

　　右膝放在凳子上，右臂夹住凳子靠背，身体伏在训练凳上。左手持哑铃向后举起，与地面平行，随后下落，如此反复练习。这个练习最适合锻炼上臂后侧的肌群。

　　5．双杠臂屈伸

　　两手握住双杠把柄将身体撑起，小腿向身后弯曲抬起。身体下沉，如此反复练习。这节练习能够强化肱三头肌，发达肩部与胸部肌群。