您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 碧昂斯,打造终极性感身材的必杀武器!

碧昂斯,打造终极性感身材的必杀武器!

2017-08-14 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从事业角度来说,碧昂斯自03年以个人身份出道起,就已经产出无数响彻全球的歌曲,拿奖拿到手软,也为很多知名品牌代言过,绝对是实至名归的歌曲天后。

  Loveit?

 
  碧昂斯
 
  选我所爱
 
  提起碧昂斯,你第一反应能想到什么?是诸如《Halo》这样传唱度极高的金曲;是Jay-Z……还是碧昂斯标志性的性感身材
 
  从事业角度来说,碧昂斯自03年以个人身份出道起,就已经产出无数响彻全球的歌曲,拿奖拿到手软,也为很多知名品牌代言过,绝对是实至名归的歌曲天后。
 
  但是,除了上面这些,对于更多男性和爱美的姑娘们来说,碧昂斯更引人注目的是,应该是她那浑圆而挺翘的性感美臀?
 
  碧昂斯的身材非常符合欧美人的审美,前凸后翘,饱满又不显得臃肿,不是干巴巴的瘦,但仍拥有平坦小腹。马甲线、翘臀,以及与翘臀相称的大腿,在她身上通通得到完美展现,兼具力量与性感,也是很多健身妹子们的目标。
 
  看到这儿,估计不少姑娘已经开始激动了:“翘臀!马甲线!这不就是我想要的嘛!”当然,这样的身材可不是天生的,一起来看看碧昂斯是如何练就性感翘臀的吧~
 
  1更适合女性的塑形训练!
 
  碧昂斯非常注重日常的训练,即便工作十分繁忙,她也会抽出时间来运动。而且她的训练计划,主要以塑形减脂为目标,训练动作也大多都是徒手及哑铃动作,即时在家也可以轻松完成,非常适合没有条件去健身房,又想练得凹凸有致的女性朋友们!
 
  下面是碧昂斯日常训练的主要特点,其重点训练部位,训练方式等,也都是女童鞋平时关注的重点,大家可以多多参考哦!
 
  碧昂斯-训练计划特点
 
  以大肌群为主,兼顾核心肌群
 
  大肌群是碧昂斯的训练重点,针对胸、背、臀腿的大肌群纬度训练,对身材有很好的塑造效果。另外,碧昂斯还会针对核心肌群进行专项训练,更好地增强身体稳定性,造就性感马甲线
 
  以减脂塑形为主的全身训练
 
  每周5次,每次30分钟,采用自重或哑铃动作为主,小重量、多次数、短间歇的训练方式,更好地燃脂减脂,紧致身型。
 
  身材练不好?你歇错了!
 
  碧昂斯钟爱分腿蹲动作,认为这是她性感翘臀的不二法宝,对比深蹲,分腿蹲不但可以训练臀大肌,还对臀中肌有很好的刺激,更好的翘臀不粗腿!
 
  碧昂斯除了做力量训练,还会增加有氧来帮助消耗脂肪,并且会尝试不同的有氧方式:跑步,跳舞,单车,椭圆机等,高效燃脂的同时也能保持运动的趣味性。
 
  而在吃的方面,碧昂斯的饮食结构也非常健康:大量的新鲜水果蔬菜、尽量少的摄入过度加工肉类、平时以低GI粗粮作为碳水来源,多喝水,并且尽可能地少摄入油脂、精致碳水和酒精。是相对比较合理的减脂塑形饮食。
 
  另外,对于普通女性来说,为了让我们的训练效果更好,在饮食中增加蛋白质的摄入,无论对于训练效果还是代谢提高,都相当有利的选择!
 
  2跟着碧昂斯一起练性感线条!
 
  我们针对姑娘们普遍关心的马甲线和翘臀,结合全身其他大肌群的训练,给大家出了一份碧昂斯的全身塑形训练:动作以徒手和哑铃为主,没有什么场地限制,一周训练2-3次,让你全身都越来越有型,越来越性感哦。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房