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每天多做十分钟这件事,没时间运动也能瘦!

2017-08-11 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一趟十分钟的快走,可以帮助消除压力!生理学上来说,运动时我们的身体会分泌化学物质内啡肽,内啡肽能让我们心情舒畅,自我感觉良好。瞬间就阳光了许多哦!

     你们每天都走多少路呢?

 
  调查显示要想保持一个健康的身体,那么每人每天必须走完10000步。每日行走10000步以上乍看难以达成,但是如果每天都能坚持今天比昨天进步一点点,对我们有什么的身体又有什么样的帮助呢?
 
  1

  帮助你变瘦
 
  每天快走十分钟,一周下来可以消耗350大卡的热量,这种方法虽然不能立竿见影,但是由于工作生活原因没时间运动健身的小伙伴们却是很实在噢!不用刻意挤出时间来做运动。上下班的路上就能完成指标!get!
 
  2

  促进心血管健康
 
  让自己的肌肉运作起来、血液流动至全身,小小一个举动,能大幅减少许多慢性病的发病机会哦!
 
  3

  减少压力
 
  一趟十分钟的快走,可以帮助消除压力!生理学上来说,运动时我们的身体会分泌化学物质内啡肽,内啡肽能让我们心情舒畅,自我感觉良好。瞬间就阳光了许多哦!
 
  同时短暂的运动也能帮助身体降低皮质醇的水平,皮质醇是一种压力荷尔蒙,会使们感到没有活力,严重的话还会引发精神健康问题!不要让你剩余的皮质醇控制了你的心情哦!
 
  4

  健康骨骼
 
  久坐的伤害相信大家都知道,缺少运动的骨骼比时常运动的骨骼来的脆弱,研究证实,任何类型的负重训练可以加强骨骼力量、对抗骨质疏松症,当然这包括了举铁以及自重训练,对于运动量很少的小伙伴来说,走路当然也能有效果的!
 
  多走一些路的好处有这么多,这时候就会有小伙伴问了,每天都有走到一万也没有瘦啊!是不是都是骗我的呢?今天来和大家分享一些走着瘦的小技巧:
 
  避免匀速行走
 
  美国亚利桑那州的健身教练MichaelMorelli建议,匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪,但当身体习惯了以后,减肥效果就不太明显了。
 
  可以试试这样的行走速度:先慢步走2分钟,然后中速行走1分钟,接着再快走30秒。当然,跑步也能使用类似跑法,对于心率的提升很有效果,超级适合减脂党!
 
  饮食控制也要注意
 
  不论是用举铁、跳Tabata还是跑步、走路等方式来减脂,只要每天摄入的热量超过了运动所消耗的热量,减肥便无从谈起!所以健康良好的饮食控制,是减脂的大前提!
 
  动图
 
  要不就从今天开始,每天多走十分钟的路吧~减肥不是非得要很辛苦,每天从生活中有点点小改变,长期下来就能看见效果啦!
 
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