39减肥达人秀| 坚持运动一年总结出６个科学减肥方法要点分享给大家~

2017-08-07 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：开始的时候，我在跑步机上连续跑不到两分钟，感觉时间是那么的漫长，那就跑一分钟走四分钟，8组40分钟。慢慢的加量，不多跑不逞强，避免运动受伤。

　　先上图看效果

　　开始锻炼第一天：

　　2014年10月30日96kg

　　2015年4月23日82kg

　　2015年6月23日78.5kg

　　累计减重：17.5kg

　　总结一句话：科学的方法，循序渐进，坚持坚持再坚持！！

　　科学的方法：

　　一是运动心率要在120-140。

　　二是每次运动时间要在40-60分钟，每周三到四次，跑前热身，跑后拉伸。

　　三是三餐要正常吃，适当减少，要调整碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例，运动当天适当增加优质碳水的摄入。

　　四是要坚持90-180天，脂肪细胞更新速度慢。

　　五是要有力量训练，每周2-3次，提高基础代谢能力。

　　六是休息是为了跑得更远，减得很多。

　　循序渐进：开始的时候，我在跑步机上连续跑不到两分钟，感觉时间是那么的漫长，那就跑一分钟走四分钟，8组40分钟。慢慢的加量，不多跑不逞强，避免运动受伤。

　　坚持住，慢慢的才能出效果。就像《一代宗师》里赵本山说的“.做羹要讲究火候，火候不到，难以下咽，火候过了事情就焦。”。

　　火候倒了，脂肪自然就没了。火候不到，急于求成，不但没有效果，还搞得一身伤病。

　　小朋友们，一定要注意：不要受伤，一旦受伤，悔恨终身。我现在肩部不能吹空调僵硬；腰椎间盘生理曲度变直；坐骨神经疼；脚底有一神经痛点，但不是筋膜炎；右膝盖内侧总是不舒服，等等吧，很痛苦，不甘心呀。

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