39减肥达人| 暖男大叔的华丽变身 跳腹肌撕裂者减肥55斤晒腹肌
摘要:刚开始的三个月 每天锻炼的都可以用残酷来形容 每天固定的慢跑半小时 跳绳1000个 每顿饭减到原来的三分之一酒局一概推掉 碳酸饮料根本就不碰 晚饭只吃水煮蔬菜 就这样 坚持了三个月……体重减掉了20KG。后期运动就改成跑步机6000米加上腹肌撕裂者了(腹肌撕裂者1)。
达人小档案:
身高1.78M
目前体重:77.5kg
年龄:35+
我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!
刚开始的三个月每天锻炼的都可以用残酷来形容每天固定的慢跑半小时跳绳1000个每顿饭减到原来的三分之一酒局一概推掉碳酸饮料根本就不碰晚饭只吃水煮蔬菜就这样坚持了三个月……体重减掉了20KG。后期运动就改成跑步机6000米加上腹肌撕裂者了(腹肌撕裂者1)。
上图:
最胖的时候
一点一点瘦下来
现在
版主提问:
答:发胖大概是2005年开始的,那时刚刚结婚不久。因为以前的运动员(标枪专项)退役上班后运动量达不到以前的水平,再加上饭局增多(我们饭局都是连着两悠三悠最狠几次都是连续12小时的酒局)
2、是什么原因促使你下决心减肥?
答:去试男装店员直接告诉我没有我穿的码数
3、每天的食谱和运动情况具体是怎么样的?
答:开始时每天早饭一碗速溶的麦片一个鸡蛋几片面包午饭正常吃(减量到原来的三分之一或二分之一)晚饭水煮蔬菜拌酱油(偶尔有饭局改善一下,每个月不超过两次)
答:没事多去卖衣服的专柜逛逛,然后跟店员说自己以前是个200多斤的胖子,看着她们惊讶的目光乐此不疲呢而且现在已经习惯了清淡的饮食,饭量也逐渐适应减了下来,不过酒局饭局次数比刚开始时多了。每天保持正常的运动,能走就不坐车,能运动就不坐着,甜食碳酸饮料基本不碰(偶尔改善一下)多吃水果蔬菜也不算刻意的节食,体重基本稳定在77-80之间。
5、觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?
答:运动的枯燥、单调,美食的诱惑都是很痛苦的考验。运动还好说毕竟以前是运动员出身早就习惯了单调重复的练习。(当然如果有个伙伴一起练习的话,互相鼓励、互相督促会好很多。)面对饥饿我的办法就是
喝水吃水果实在不行就睡觉。
6、减肥过程中,如何控制贪吃的欲望(食欲)?
答:多去不去看美食的节目,分散注意力。但是我对厨艺的热爱让我对美食总是欲罢不能,每到这个时候我都会回想以前买衣服的那次经历,然后就又燃起了斗志
7、对于如何度过平台期,有什么心得想分享?
答:养成良好的习惯,不断尝试挑战自己面对诱惑的能力,还有正确的定位自己的目标
8、减肥过程中有
便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛、膝盖受伤等各种症状?怎么调整的?
答:版主说的这些问题都出现过,不过都逐渐的在好转。认真的面对问题,正确的处理。比如刚开始跳绳只有30分钟1000次身体没有什么不适应,后来逐渐增加到30分钟3000次,膝盖开始出现问题。及时调整将跳绳改成腰腹练习(腹肌撕裂者)。膝盖好转以后改成跑步机,逐渐加量循序渐进才好。还有运动之前的热身一定要做好要不然非常容易受伤的,切记!
9、如果还没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:如果没有当初买衣服的经历现在的我依然是一个乐观,自恋的胖子
10、减肥过程中做过的最后悔的事情是什么?
答:以前好多衣服都穿不了了,有的还是全新的只能送人了
11、如果回到长胖前,你会怎么预防肥胖?
答:坚持锻炼保持以前当运动员时的习惯(运动习惯和饮食习惯)
12、减肥成功了,最想做的一件事是什么?
答:跟大家分享,希望大家都有健美的身材,自信的心态
粉丝提问:
1、大基数开始做这些高强度的运动会不会膝盖疼我现在跑步就有点疼?
答:循序渐进跳绳刚开始可以先从30分钟1000次起逐渐增加跑步也是刚开始跑满30分钟就好哪怕30分钟只跑很短的距离身体出汗就好切莫过激跑步可以比走步稍快点的速度就行以气能喘匀为准
2、最近晚上都没控制饮食,没有减下来,怎么控制晚上的食欲啊?
答:晚餐吃水煮蔬菜实在不行饭前喝点水吃点水果就会有明显的饱腹感睡觉前3个小时别吃东西
3、羡慕嫉妒恨呀,我咋就管不住嘴也迈不开腿呢?
答:可能是还没胖到不能容忍的地步吧
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