【39减肥达人】自创粗粮食谱俩月减肥20斤治好了陈年高血压和脂肪肝

2017-08-06 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：增加的饮食为早餐一袋牛奶，午餐和晚餐吃点豆筋、豆腐、虾米、黑芝麻、熟花生（后边三种都控制在10g左右、一小勺）

　　达人小档案：

　　昵称：河东男孩

　　年龄：45

　　减肥用时：8周

　　减肥前体重：90.2kg

　　目前体重：80kg

　　最终目标体重：75kg

　　重要成果：

　　1、血压变正常

　　平时我的血压160/100、心跳95以上，从2006年吃药控制至今，因为减肥恢复了正常血压（没吃药血压也控制在正常范围了）

　　2、谷丙转氨酶等三项血液检查指标变正常

　　3、体重下降20斤，精神状态变好了

　　我的减肥日记：

　　2015年2月25日

　　【B超颈动脉血管壁有薄油一层，脾大43毫米大于正常值40毫米标准，血压160/105】

　　开启减肥之旅，以素食为主：

　　清早体重90.2公斤，腰围325

　　开始吃素食水煮白菜加粉条

　　2015年2月27日

　　【血液化验单】

　　球蛋白17.9低于20-40、

　　白球比2.64高于1.2-2.4、

　　前白蛋白509高于200-400、

　　总胆红素42.1高于0-25、

　　间接胆红素34.1高于0-19、

　　谷丙转氨酶77高于9-55、

　　胆碱酯酶13.26高于5.1-11.7。

　　其他值正常。

　　主要饮食模式：

　　早餐、午餐和晚餐：吃素食水煮白菜加粉条、山楂条

　　减肥第一周总结

　　体重：90.2-87.9=2.3公斤

　　感觉：素食吃饱

　　运动：无

　　第二周，听从了老婆的建议增加了蛋白质食物和运动

　　增加的饮食为早餐一袋牛奶，午餐和晚餐吃点豆筋、豆腐、虾米、黑芝麻、熟花生（后边三种都控制在10g左右、一小勺）

　　主要运动为推举哑铃3组一组10个+快走50分钟

　　总结

　　体重：87.9-85.9=2公斤

　　运动：晚上快走1个小时

　　问题：本周减少原因一是饮食调整不到位，出现低血糖反应；二是执行力差

　　第三周：

　　食物多样化

　　早餐：燕麦片50克+红豆10克+10克红枣+1包脱脂奶粉100克

　　午餐：水煮菜卷芯菜138茄子91洋葱74+米饭100克+虾米10克+1个熟西红柿

　　晚餐：1个鸭梨+4个山楂

　　总结

　　体重：85.9-85.2=0.7公斤

　　运动：晚上快走1个小时

　　问题：本周喝酒一次，体重增加再减少

　　第三周体检结果

　　【2015年3月18日血液化验单】

　　白球比2.41高于1.2-2.4、

　　总胆红素36.3高于0-25、

　　间接胆红素30.4高于0-19。

　　球蛋白、谷丙转氨酶、胆碱酯酶三项全部正常，其他值正常。（对比上一次体检，已经有三项指标变正常了）

　　第四周继续努力

　　饮食和第三周基本一样

　　体重：84.3-83=1.3公斤

　　运动：晚上快走1个小时

　　问题：本周喝酒一次，体重增加再减少

　　减肥第1个月总结

　　体重：90.2-83=7.2kg

　　腰围：325-305=20

　　化验：谷丙转氨酶正常

　　喝酒：2次

　　感觉：人瘦了，精神多了，以往减到87公斤是个杠，没想到减这么多

　　目标：75公斤，还有8公斤

　　减肥第五周：

　　饮食是不是越来越丰富啦：

　　早餐：半个玉米馒头+1袋脱脂奶

　　中午：1个半玉米馒头+10克黑芝麻+3小块排骨+凉拌黄瓜+1盘炒包菜

　　加餐：2个芦柑+1个梨+4个小麦包

　　晚餐：1碗小米粥+1个半个榆圈玉米馒头+凉拌豆腐口头蘑菇

　　体重：83-82.1=0.9公斤

　　运动：晚上快走1个小时

　　问题：本周喝酒一次，增加了晚饭，饭量增加了。

　　减肥第六周~第七周~

　　饮食基本上和上周差不多

　　早餐：燕麦粥50克+1袋脱脂奶+10克黄豆+5克枸子

　　午餐：慥米100克+鸡肉50克+水煮菜250克+10克虾米紫菜汤

　　加餐：1个梨+半个苹果+2根黄瓜+2克葡萄干

　　晚餐：1碗小米粥+凉拌黄瓜豆腐白菜

　　送别一战友，41岁脑干出血，北京、省、地区发唁电，场面在大，可是，人没了。健康是第一位。更加有动力减肥了。

　　减肥花费结账：

　　每月消耗钱

　　脱脂奶粉：2袋（1袋装16小袋/30.4元）60.8元；生燕麦片3斤（50克/天×30=1500克/3.28元）9.84元；枸橘子150克（5克/天×30=300克/90元）27元；黑芝麻300克（10克/天×30=300克/12.48元）7.5元；糙米3斤（50克/天×30=1500克/5.8元）17.4元《生50克=熟米100克》；各类蔬菜100元。

　　以上合计225.4元

　　平时我的血压160/100、心跳95以上，从2006年开始吃药，昨天和今天试着不吃药，正常了。减肥又出一效果。

　　减肥第八周阶段小结：

　　体重：90.2-80=10.2kg

　　血压在不吃药的情况下变正常了

　　我们一定要注意自己的健康，及时发现问题，及时采取措施，及时制止蔓延势头。我还得坚持把体重减到标准75公斤。快乐，胜利在望。欢迎有同样困扰的朋友同行。

　　39小编科普：关于脂肪肝和高血压与减肥

　　脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。

　　脂肪肝一般疗法

　　1、找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

　　2、调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

　　3、适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，每天至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。但是对于不经常运动的人要注意循序渐进，刚开始一两周可以只跑2公里，然后逐渐增加到4公里，6公里。体重基数过大的朋友跑步关节难以承受，可以先从快走开始。

　　高血压：

　　血压包括收缩压和舒张压。收缩压是指心脏在收缩时，血液对血管壁的侧压力：舒张压是指心脏在舒张时，血管壁上的侧压力。世界卫生组织建议使用的血压标准是：正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压小于或等于90mmHg.而最近也有研究表明，血压140/90mmHg也会对健康有害，所以有专家建议将正常血压界定标准降为120/80mmHg。

　　肥胖程度与高血压升高呈平行关系。肥胖者多血脂高，导致血液粘稠度高，血管弹性不良。减肥和控制血压是相辅相成的，要想控制血压的增高，那么首先得控制体重的增加。

　　肥胖型高血压患者减轻体重时主要是降低每日热量的摄入，辅以适当的运动，同时限制钠的摄入，可使降压效果更为明显。