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【39减肥达人】晒晒我科学减肥方法 每天一万步40天减重22斤

2017-08-06 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一开始减肥的时候是87.5kg,因为年纪大了胃受不了,所以不饿肚子,采用科学健康减肥,每天走步一万步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一称76.5KG。刚开始运动量比较大,后来因为出差以及受伤,改成每天一万步坚持了下来。不到一个月,腰围起码减了5寸,裤子能塞进3只手了。

       达人小档案:

 
  昵称:实践出真知
 
  年龄:33
 
  身高:168cm
 
  减肥前体重:87.5kg
 
  目前体重:76.5kg
 
  目标体重:70kg
 
  减肥用时:1个半月
 
  一开始减肥的时候是87.5kg,因为年纪大了胃受不了,所以不饿肚子,采用科学健康减肥,每天走步一万步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一称76.5KG。刚开始运动量比较大,后来因为出差以及受伤,改成每天一万步坚持了下来。不到一个月,腰围起码减了5寸,裤子能塞进3只手了。
 
  饮食参考
 
  早餐:馒头1个,粥半碗,青菜炒蛋。
 
  上午加:库尔特香梨1颗
 
  午餐:单位食堂,米饭半碗,青菜蛋汤1碗,小橘子1颗,清炒包心菜、干菜刀豆、排骨烧土豆各1份。
 
  晚餐:自制燕麦土豆蔬菜粥/或者玉米蔬菜豆腐汤
 
  运动
 
  走路至少10000步
 
  有时候会有蛙泳+郑多燕+跳绳+卷腹拉伸(各种组合,一周两到三次,每次60分钟以上)
 
  某一天的运动量参考:
 
  有氧:走步1.5万步+蛙泳1.8公里。
 
  肌肉训练:热身10分钟,卷腹5组,每组10个,共50个;39KG反握下拉5组,每组15个,共75个;39KG夹胸机4组,每组15个,共60个;左右手15KG哑铃划船各5组,每组15个,共150个。
 
  其他:

  自制燕麦土豆蔬菜粥的做法:
 
  一个土豆煮熟,然后切点青菜丝、葱花,放30克左右的燕麦,一点盐,放水煮,煮好了把土豆捣碎放进去,味道还是不错的,大概260卡的热量。)
 
  我还需要再减10kg,欢迎大家同行和交流!
 
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