盘点2016，这10个运动误区要远离！

　新的一年，

　　宝宝们是不是又给自己定了小目标？

　　读书，运动，还是成为更好的人？

　　本期减约知道，

　　小助帮大家梳理了很多运动误区，

　　教你get正确的运动姿势，

　　提高减脂效率，

　　恩，

　　变瘦变美，

　　绝对不能让小婊贝比下去。

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　　运动强度：是不是运动强度越大，减肥效果越好？

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　　▲相同时间里，强度越大，是可以提高减脂效果的。

　　相同时间里，强度越大，是可以提高减脂效果的。

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　　重量选择：健身时，大重量效果怎样？

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　　▲不要忽视动作的正确性。

　　虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健身练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。

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　　有氧运动：我每天跑5公里，怎么还是减不下来？

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　　▲人体是一个适应力惊人的机器。

　　人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量，加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。

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　　局部瘦身：做局部运动想瘦哪里就瘦哪里？

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　　▲人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪。

　　只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。

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　　穿戴重物：在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪?

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　　▲最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。

　　如果你存在这种想法，那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

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　　时间控制：慢跑必须要超过30分钟才减肥吗？

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　　▲太多的伪科学，让我们无从分辨是非。

　　这是很多人存在的误区，其实我们在一开始运动的时候，糖和脂肪就被消耗，而不是先消耗哪人，再消耗哪个。比如步行，从开始到结束，基本都是靠脂肪大比例提供能量，即便是中高强度运动，运动前一阶段，也有一定比例的脂肪被利用。最多是在运动的前几分钟，氧气供应量跟不上能量的需要，以无氧代谢为主要供能方式罢了。

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　　特殊时期：听说女生经期减肥事半功倍？

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　　▲其实并没有什么卵用。

　　从能量代谢的角度来说，月经周期对于减肥并没有传说中那么大的作用。美国生理学杂志中的一项研究发现，将月经周期分为早卵泡期（月经期）、卵泡中期（月经期后1-7天）和黄体中期（月经后21-28天）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。从能量消耗总量的角度来看，在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。

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　　肌肉劳损：为什么会出现肌肉劳损？

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　　▲弯腰、驼背、坐姿不正确都可以导致肌肉劳损。

　　肌肉劳损本质是由于身体长期处于不符合人体力学机构的状态，比如弯腰、驼背、身体坐姿前倾、身体坐姿后倾、长期伏案工作等等。这种状态下身体的躯干偏离了中立位，腹横肌、竖脊肌本身的作用是维持躯干的稳定性，维持等长收缩的状态，但是躯干偏离中立位后，符合人体力学的结构被破坏，变成了离心收缩或者向心收缩，长期以往就是肌肉不平衡。因此，力量训练最重要的第一步，是保持身体的中立位。

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　　注意休息：运动健身之后要休息48到72小时的原因是什么？

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　　▲劳逸结合，过犹不及。

　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。肌肉是需要时间休息的，健身完后肌肉会受到损伤，要给予肌肉修复的时间，这样一来也利于肌肉生长，肌肉需要一到两天的修复和生长时间，如果每天一味的过度锻炼，反而不利于肌肉生长，就是说反而还达不到想要的增肌效果。

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　　快速减重：想快速瘦下来，如何才能快速减肥?

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　　▲胖也不是一天吃出来的。

　　减肥都是从控制饮食和坚持运动开始的哦，没有什么捷径可走的呢。不然世界上也没有那么多的胖子了。运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

　　每天可以做三十分钟左右的无氧，比如卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，有氧运动可以是慢跑，游泳，单车，有氧操等。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。

　　以上就是减约知道第20期的全部内容啦，看看这一年你是不是也被这些问题困扰了呢。数据来源/减约知道。