为什么你的腰细了，体重却没变？

2017-07-31 来源：减约说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：同样重量的肌肉比脂肪体积小很多，肌肉含量增加脂肪减少，体型线条看上去就会比较明显。这样的变化有助于代谢水平的提高，让整个减肥过程更加顺畅。所以，减肥者不仅要定期称体重，更要监督自己身体围度的变化哦。

你不知道，减约知道，本期减约知道回答了关于：为什么你的腰细了，体重却没变；合理的减肥速度是怎样的；运动后头晕恶心怎么回事，如何区分有氧无氧运动等问题。

　　6月不减肥整年徒伤悲……

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　　现在都6月了，你的减肥计划？看看宝宝们在减肥过程中都遇到哪些问题了？

　　为什么我的腰细了，体重却没变？

　　首先要恭！喜！你！因为如果你发现腰细了，体重却没变的话，说明你的肌肉含量在增加，脂肪在减少，你的减脂过程是非常健康的。就像我们经常说减脂≠减重，大多数人减肥的经历可能是体重下降的很快，但是小肚子，拜拜肉还是存在，身体围度并没有发生很大的改变，这说明他们只是减去了体重（水分、肌肉）而已，脂肪却没有明显减少。

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　　同样重量的肌肉比脂肪体积小很多，肌肉含量增加脂肪减少，体型线条看上去就会比较明显。这样的变化有助于代谢水平的提高，让整个减肥过程更加顺畅。所以，减肥者不仅要定期称体重，更要监督自己身体围度的变化哦。

　　怎样的减肥速度才是健康合理的？

　　一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。

　　男性可能再快一点，女性可能再慢一点。「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

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　　所以如果你不是断食、抽脂，基本上减肥不会像市面上流行的减肥方法那样，达到7天瘦10斤的效果。就即便是你追求快速瘦，那减掉的也更多的是水分和肌肉而已。

　　粗粮有助于减肥，完全替代主食可以吗？

　　适量进食粗粮对人体有益，是值得提倡的。粗粮的益处在于拥有较丰富的膳食纤维，提供饱腹感，帮助消化，有助于减脂。但这并不意味着在日产饮食中用粗粮完全替代米面等主食。

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　　一是因为你不可能永远只吃粗杂粮，再好的东西吃多了也会腻；二是经常吃太多粗杂粮胃肠会不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸肚子胀等；三是没必要只吃粗杂粮，大米白面还是可以适量吃的。

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