说起“无深蹲,不翘臀!”你肯定听过这句话,即便,你不打算练翘臀。
就是如此耳熟能详的一句话,当你走进健身房,你问姐妹们怎么练翘臀,他们给你的回复大概都是:深蹲呀!“无深蹲,不翘臀!”这句话你都没听过吗?!
蛋!素!真的是这样吗?
?真相:“无深蹲,不翘臀”,只深蹲,无翘臀!
是不是有点懵?接下来我们捋一捋。
images/2/bdf9550da76047c297acc42800e4892b.gif
“无深蹲,不翘臀”这句话是从哪来的?
反正不是从石头缝里蹦出来的!这句话源于欧美,因为在歪果仁眼里,女人同时拥有翘臀&结实的大腿是美的,是性感的。
而国人的审美多认为,女人性感的标准是翘臀&细腿!所以,从这个角度上讲,“无深蹲,不翘臀”这句话在国内的审美来说,只能报以迷之微笑。
images/2/6f3560445a654964a3723ea2a5b93af3.jpg
为什么要报以迷之微笑呢?不是说深蹲练不到臀部,是深蹲的同时会顺带把大腿练的结实有力啊!
我相信你一定经历过这样的情况,就是深蹲了一阵子,臀没变翘,腿反而粗了!而这,显然不是大多数中国妹子想要的,也就是上面说的审美的问题。
为什么深蹲不一定练出翘臀?
首先,我们需要明确的是,深蹲作为一个训练面非常广的动作,就好像“零食”一样,是一个类别的统称。但是如果你说“吃零食会变胖”显然就有些绝对,因为还有像水浸金枪鱼罐头、鱿鱼丝这样低脂高蛋白的零食啊!
之所以说深蹲的应用面很广,我们先来看看一个标准的深蹲是怎么做的:
images/2/51e6fb1afca442cbb3b551ba398097cb.gif
不知道大家看明白没,当我们深蹲的时候,主要用到的是下肢的肌肉发力:股四头肌、臀大肌。
在蹲的过程中,股四头肌和臀大肌协同发力,这也就是为什么很多人深蹲完会觉得大腿和臀部都会酸的原因。如果你蹲完发现,腿酸臀不酸,那么发力的问题就比较大了。
images/2/986b64b65d294e7cad592749fd6c87d2.jpg
所以你现在还觉得“不深蹲,无翘臀”?既然你想练翘臀&不想粗腿,那为何不去选择一些孤立刺激臀部的动作呢?
?臀桥?
images/2/772a27a2178e42fa8c27bd7979524df5.gif
?跪姿提臀?
这都是很好的动作啊!
减约观点
说了这么多,不是故意黑深蹲,深蹲还是有很多好处哒,只是不适合想要翘臀&细腿的你哈!
适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛,上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
健客价: ¥60适用于感受风寒湿邪所 致的肌肉关节疼痛、酸楚、重着、患部发凉、肿胀、麻木及屈伸不利等症。
健客价: ¥68适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥60适用于前列腺炎、前列 腺增生等原因引起的小便不畅或尿频涩痛等症。
健客价: ¥59适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥68外用,穴位敷贴。适用于畏寒体虚、腰膝酸软、白发脱发、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、阳痿早泄、精少不育、性功能减退及更年期综合症等。
健客价: ¥68补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195用于癫痫小发作,以及各类型癫痫的辅助用药。
健客价: ¥36补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥185调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15周围神经病。
健客价: ¥34晒后修护,回复肌肤健康。
健客价: ¥215本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥24用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥491、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病变(糜烂、出血、潮红、浮肿)的改善。 2、胃溃疡。
健客价: ¥28