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“无深蹲,不翘臀”这句话才是中国健身圈最大的谣言!

2017-07-30 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在蹲的过程中,股四头肌和臀大肌协同发力,这也就是为什么很多人深蹲完会觉得大腿和臀部都会酸的原因。如果你蹲完发现,腿酸臀不酸,那么发力的问题就比较大了。

  说起“无深蹲,不翘臀!”你肯定听过这句话,即便,你不打算练翘臀。

  就是如此耳熟能详的一句话,当你走进健身房,你问姐妹们怎么练翘臀,他们给你的回复大概都是:深蹲呀!“无深蹲,不翘臀!”这句话你都没听过吗?!

  蛋!素!真的是这样吗?

  ?真相:“无深蹲,不翘臀”,只深蹲,无翘臀!

  是不是有点懵?接下来我们捋一捋。

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  “无深蹲,不翘臀”这句话是从哪来的?

  反正不是从石头缝里蹦出来的!这句话源于欧美,因为在歪果仁眼里,女人同时拥有翘臀&结实的大腿是美的,是性感的。

  而国人的审美多认为,女人性感的标准是翘臀&细腿!所以,从这个角度上讲,“无深蹲,不翘臀”这句话在国内的审美来说,只能报以迷之微笑。

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  为什么要报以迷之微笑呢?不是说深蹲练不到臀部,是深蹲的同时会顺带把大腿练的结实有力啊!

  我相信你一定经历过这样的情况,就是深蹲了一阵子,臀没变翘,腿反而粗了!而这,显然不是大多数中国妹子想要的,也就是上面说的审美的问题。

  为什么深蹲不一定练出翘臀?

  首先,我们需要明确的是,深蹲作为一个训练面非常广的动作,就好像“零食”一样,是一个类别的统称。但是如果你说“吃零食会变胖”显然就有些绝对,因为还有像水浸金枪鱼罐头、鱿鱼丝这样低脂高蛋白的零食啊!

  之所以说深蹲的应用面很广,我们先来看看一个标准的深蹲是怎么做的:

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  不知道大家看明白没,当我们深蹲的时候,主要用到的是下肢的肌肉发力:股四头肌、臀大肌。

  在蹲的过程中,股四头肌和臀大肌协同发力,这也就是为什么很多人深蹲完会觉得大腿和臀部都会酸的原因。如果你蹲完发现,腿酸臀不酸,那么发力的问题就比较大了。

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  所以你现在还觉得“不深蹲,无翘臀”?既然你想练翘臀&不想粗腿,那为何不去选择一些孤立刺激臀部的动作呢?

  ?臀桥?

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  ?跪姿提臀?

  这都是很好的动作啊!

  减约观点

  说了这么多,不是故意黑深蹲,深蹲还是有很多好处哒,只是不适合想要翘臀&细腿的你哈!

 

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