谁天生都不是好身材，迈不开腿又管不住嘴那就自我放弃吧，反正世界这么大也不多你一个平凡人！

　最近减约君的朋友圈被一对极品翘臀刷爆了，故事的主人公就是AlessandraSztaba。

　　她的身材简直无可挑剔，每一张照片都让男生看了受不了。

　　清晰明朗的马甲线，连出汗都这么性感。

　　长腿翘臀，身姿婀娜，胸部以下全是腿.

　　关键是臀部浑圆，让人遐想无限。

　　（有一种欲望就是把铁丝网换成我的手..

　　拥有这样的翘臀，穿裤子，简直就是一种折磨。

　　这样的臀部，让男人欲罢不能！让女人心生嫉妒！

　　再配上热裤，夏天还没来，都感觉浑身热血燥热...

　　事实上，好身材人人都可以拥有，骨骼来自先天，曲线来自后天。

　　但练就这幅好身材并不容易，AlessandraSztaba的健身强度很大。

　　撸起铁来，丝毫不逊色于男人。

　　谁天生都不是好身材，看一下以前的她和现在的她。

　　身上的脂肪不会偷偷逃走，好身材的妹子，也有不为人知的痛。

　　毕竟没有人能随随便便成功。

　　我对身材好的人向来充满敬意，比起靠自黑走红，靠身材走红就是一种本事，也许你没本身靠身材吃饭，但你肯定会自黑...

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　　这样的翘臀给我来一打...

　　为了你的翘臀默默的开始运动去吧！

　　首选：深蹲类（练不好，怕腿粗就选下一项）；其次：硬拉类；再次：臀桥类

　　注：

　　深蹲类，包括各式深蹲、腿举动作等。其它类，后蹬、后踢、侧踢腿类动作。很多人，尤其是女生，也仅仅是做了最后边的臀桥类和其它类...屁股很难那么翘臀！所谓的这些训练方法，可以看下面减约君给大家推荐的这些代表性动作。

　　一、仰卧翘腿臀桥（左/右）

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，右腿屈腿踩稳地面，左腿屈腿于右膝上；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　二、仰卧单腿臀桥（左/右）

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，右腿屈腿踩稳地面，左腿向上伸直；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　三、蚌式腿开合（左/右）

　　动作要领：

　　1、侧卧于垫上，左手叉腰，右手伸直向前；

　　2、右腿屈腿贴于地面，左腿向上打开后向下并拢；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

　　四、仰卧臀桥

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　五、平板支撑交叉后抬腿（左/右）

　　动作要领：

　　1、屈臂于身体两侧，保持腰背挺直，腹部收紧；

　　2、双腿伸直，小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

　　3、左腿左右摆动，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　六、跪姿弹力带提臀（左/右）

　　动作要领：

　　1、呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带；

　　2、左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

　　七、平板支撑后抬腿

　　动作要领：

　　1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起；

　　2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

　　3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　八、深蹲

　　动作要领：

　　1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

　　3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

　　九、交替提膝深蹲

　　动作要领：

　　1、双脚打开大于肩宽，双臂与肩平行，向上呼气，向下吸气；

　　2、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，自然呼吸；

　　3、双腿曲腿下蹲，恢复起始位，双腿交替上提时膝触肘。

　　十、哑铃深蹲

　　动作要领：

　　1、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，自然呼吸；

　　2、双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气；

　　3、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲。

　　十一、弹力带硬拉

　　动作要领：

　　1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸；

　　2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

　　3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。

　　十二、哑铃直腿硬拉

　　动作要领：

　　1、双腿与肩同宽，双腿保持正直，保持自然呼吸；

　　2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气，循环完成；

　　3、双手握紧哑铃，向上提拉，保持腰背挺直。

　　以上这些动作，可以左右两边都做10-15次，根据自己情况，做1-3组，每天坚持，刚开始自重练习，接下来可以去负重练习。慢慢地，你会发现你的臀也越来越翘...

　　要想要极品翘臀，就要付出努力和汗水，迈不开腿又管不住嘴那就这样自我放弃吧，反正世界这么大也不多你一个平凡人！