练臀的人最风骚，屁股大，闯天下，满分的“屁股”，气场秒变2米8！

        屁股大，闯天下，

　　今天我们聊聊“屁股”！

　　都说“练臀的人最风骚，”

　　不过话又说回来，

　　像我朝这样的环境，

　　练臀好像总有点“不上台面”，

　　你闭着眼睛想想就知道了，

　　健身男女穿着紧身裤，

　　众目睽睽之下专注“臀部发力”，

　　总觉得哪里怪怪的啊（尴尬脸）！

　　但是仔细想想，

　　貌似又不是这么回事儿，

　　有一句话说的好啊：

　　走自己的路，让别人无处可走，

　　练臀不练臀终归是有点差别的，

　　比如练臀者的气场可能达到两米八！

　　因为通常臀大肌、臀中肌、臀小肌，

　　以及覆盖在肌肉上的脂肪，

　　决定了臀部的形状，

　　当臀部肌肉过于松弛或脂肪过多时，

　　受地心引力的影响，

　　这些肌肉与脂肪就会下坠，

　　最直观的感就是臀部下移，

　　因而显得腿短。

　　反之臀部翘挺则有效拉高视觉焦点，

　　从视觉上显得腿更长。

　　小编虽然身高也只有1米6，

　　但是最爱的就是硬拉和深蹲，

　　每周1-2次的训练真是全身酸爽！

　　虽然有种“高位截瘫”的感觉，

　　但是换来“两米八”气场我也愿意啊！

　　以下是我推荐的练臀经典动作：

　　1、弹力带硬拉（上臀无力不够翘）

　　4-6组，每组16-25个

　　1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

　　2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

　　3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

　　2、臀桥（发展整体臀型）

　　4-6组，每组16-25个

　　1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气

　　3、深蹲（臀部整体扁平无力）

　　4-6组，每组16-25个

　　1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

　　3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲

　　4、弓步蹲（臀部下垂无力）

　　4-6组，每组16-25个

　　1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

　　3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸

　　5、跪姿提臀（上臀无力，爆虐上臀）

　　4-6组，每组16-25个

　　1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

　　2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸

　　3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上

　　还有你们关心的练臀会腿粗的问题，

　　我想说臀腿不分家，

　　任何屈髋又屈膝的动作，

　　都不可能不让大腿发力，

　　臀肌主要的功能还是伸髋并引领伸膝，

　　腘绳肌练好了可以把臀顶起来，

　　背部练好了可以显的臀型更好呀，

　　况且腿粗的那点围度，

　　和美好的线条比起来，

　　都不是我们应该纠结的问题好嘛！