致那些天天嚷嚷要瘦，却瘦不去的童鞋们！

　　人们变胖的理由有上千种，比如贪吃、懒惰、忧郁症、压力等等，而人们需要减肥的理由更是不计其数，然而，不可否认的是，需要减肥的理由永远要比发胖的理由多。

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　　所以，再也不要以“我喝水也会胖"的借口逃避减肥了。

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　　古代希腊的”医圣“苏格拉底为患抑郁症的父亲开出的处方是”运动“。

　　美国心理学家之父威廉·詹姆斯也曾提出过，在忧郁症的治疗中，运动起到了至关重要的作用。

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　　运动的时候会产生一种叫做脑内啡的物质，它可以转化为可以使人心情愉快的幸福激素，从而缓解人的不安和忧郁情绪。尤其是在治疗因肥胖而患的抑郁症的时候，运动更是必不可少。运动，不仅可以减肥，还可以转换心情，此乃世间难得的美事。

　　那么，人到底是因为发胖才抑郁的，还是因为抑郁之后变得懈怠才开始发胖的呢？

　　这个问题就好像是”到底是先有了蛋，还是先有了鸡“，无法给出一个准确的回答。但是至少有一点是确定的，那就是通过规律运动可以减少脂肪，有助于塑造完美的身材。

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　　其结果是，运动对于因突然发胖而导致的抑郁症可以起到很好的治愈效果。不仅如此，运动可以促使幸福激素的分泌，对构筑健康的心理状态非常有帮助。

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　　所以说，运动可以带来积极的健康方式，这一点是毋庸置疑的。

　　不管抑郁在前也好，又或者发胖在前也罢，眼前最重要的是马上开始运动。这向成功迈出的第一步虽然很小，但其影响将无比深远。

　　美国运动医学会（ACSM）建议每周进行3~5次有氧运动和2~3次肌肉运动。有氧运动有助于锻炼身体的持久力，一般来讲一周3次就可以，但是减肥阶段需要消耗更多的能量，所以可以一周进行5次。

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　　肌肉运动虽然并不适合每天做，但如果是每天变换着部位做训练的话，倒也无妨。比如每周的一三五训练上半身，二四六训练下半身，这些都是可取的。

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　　而且随着年龄的增长，每组训练的间隔也要拉大。如果第一组做15次动作的时候，感觉到比之前吃力的话，在进入第二组之前可以多休息一分钟。而且重量不要一开始就全部加上来，而是要一点一点地加。在运动前后一定要做好拉伸运动，这样可以保护关节和肌肉。

　　但值得注意的是，高强度的过劳运动可能会导致免疫力低下，从而容易感冒，也会给关节和肌肉带来损伤，加速人体的老化。

　　因此每天一小时左右的中强度运动，对于大多数人来说还是比较适宜的，而且没有什么副作用。

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　　我们之所以运动，不是为了要给别人展示什么”王字肌“，而是为了身心的健康和更加幸福的生活。