您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 运动计划 | 3个动作消灭『粗腿肥臀』 拯救梨形身材!

运动计划 | 3个动作消灭『粗腿肥臀』 拯救梨形身材!

2017-07-28 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体放下来的时候不要太快,慢慢把屁股放下来,不要砰的一声把自己砸在垫子上...慢慢做动作,莫着急!

       为什么一定要练臀?

  因为蜜桃臀性感啊...

  因为桌前一坐8小时,最胖不过臀和腿啊。

  因为少女和大妈,小鲜肉和腊肉的区别,就在屁股塌不塌啊!

  (认真看图.jpg)

  动作1

  箭步蹲

  动作要领:

  1:挺直腰背、目视前方,吸气;

  2:右腿向前方开出一大步,同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面;

  呼吸方法:

  身体向下时吸气,身体向上时吐气。

  千万注意!

  身体不要前倾,重心放在两腿之间!膝盖尽量不要超过脚尖!动作慢点做,不要太快!

  动作2

  臀桥

  动作要领:

  1:屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,双臂分开,放在两侧垫子上;

  2:臀部向上发力,将臀部向上顶起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上

  呼吸方法:

  上升发力阶段,吐气;下降放松阶段,吸气

  千万注意!

  身体放下来的时候不要太快,慢慢把屁股放下来,不要砰的一声把自己砸在垫子上...慢慢做动作,莫着急!

  动作3

  侧卧抬腿

  动图

  动作要领:

  1:侧卧在垫子上,右手肘放在垫子上,把上半身微微抬起;

  2:稳住上半身,缓慢抬起左腿,然后缓慢放下;

  3:换边!

  呼吸方法:

  抬起时吐气,还原时吸气

  千万注意!

  放下腿时要慢,越慢越好!抬腿时尽量抬高,感觉自己肌肉收紧的感觉~

  上周我和健身教练聊到运动过程中的呼吸问题是多么的重要~再回想一下平时小白在健身时,不是呼吸急促,就是全程憋气,做完长舒一口气,其实都是不对的!

  所以九姑娘在这周的运动讲解中,加上了呼吸方法,加油练吧!

  PS:有妹子问这样运动真的能瘦吗?针对今天的臀腿计划,九姑娘建议你们穿一条包臀裙,然后找下你侧面的曲线图;练完一周以后,再穿同一条包臀裙,照一张侧面的照片,这是最直观的观察方法,没有之一!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房