不是我瞎说，你的翘臀，可能只是骨盆前倾！

　　农历鸡年

　　你已经减肥11天

　　继续加油吧

　　所有的“翘臀”都是浑圆挺翘的臀部肌肉吗？你以为的翘臀，有时只是骨盆前倾的后果！

　　骨盆前倾是什么鬼？

　　让我们先来看看我们正常的骨盆

　　而当骨盆因为各种原因自下而上向前转动

　　那么这个时候就成为骨盆前倾

　　因为骨盆的前方向前倾斜，所以后面就会相应翘起来，带动腰椎下端过度的后拧，也就是视觉上的翘臀。

　　骨盆前倾对身体的危害

　　比“假装臀很翘”严重得多

　　第一、骨盆前倾后肚子会明显挺起来。

　　由于脊柱的变形，肚子的脏器结构会发生改变，这个时候小肚子会更加明显。

　　第二、腰酸背痛的始作俑者。

　　骨盆前倾会影响骨盆乃至脊柱周围的肌肉张力分布，比如维持脊柱张力的竖脊肌和腰部肌肉会长期收缩紧张，腹肌、臀大肌等则被长期拉长。

　　既然骨盆前倾那么可怕

　　到底是什么引起骨盆前倾呢？

　　产生骨盆前倾的因素有很多，先天的原因是其中一部分，但是最多的还是后天不良体态、缺乏运动造成的。

　　不良的站姿和坐姿，会导致竖脊肌、股直肌、髂腰肌长期被迫收缩，张力过高会引发骨盆前倾。

　　缺乏锻炼导致臀部肌肉、腹肌薄弱，缺乏力量无法平衡对侧肌群（竖脊肌、股直肌、髂腰肌）过强的张力，进而使得骨盆更加前倾。

　　另外值得注意的是：健身人群也是骨盆前倾的高发人群！

　　很多人因为长期做各式各样的“抬腿”训练，在深蹲时候动作不完全，导致髂腰肌紧张，久而久之也会导致一定程度的骨盆前倾！

　　如何判断是不是骨盆前倾？

　　最简单的方法是找一堵墙，两个脚后跟贴紧墙面，身体自然站直。如果没有骨盆前倾，那么臀部和肩膀应该能很自然的同时靠在墙上。

　　而如果肩部需要发力才能触到墙面，或者根本触碰不到墙面，那么很可能就是骨盆前倾了。

　　一旦感觉到骨盆前倾，建议去看医生，拍个X光片确定一下，然后尊崇医嘱进行相应的物理治疗。

　　哪些训练可以改善骨盆前倾？

　　仰卧挺髋——臀部肌群、腘绳肌

　　硬拉——臀部肌群、腘绳肌

　　卷腹——腹肌群

　　运动健身需谨慎，你以为练成了前凸后翘，到头来只是盆骨前倾。

　　翘臀，我们只要健康的