说到运动,你的第一直觉是什么呢?汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NONONO~其实要瘦身,根本不需要这么辛苦,一起来看看,你的瘦身运动观念正确吗?
脂肪不会跟着汗水一起排出
是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以啰,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。
心跳每分钟130下利于消脂
心跳在每分钟130下左右时,最有利于消脂,如果高到每分钟160下以上,那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。
时间长度比运动强度更重要
既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是「有氧运动」,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。
运动的效果不只消耗几百卡
很多人认为运动一小时消耗300卡左右,吃碗饭不就差不多了,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。
容易执行、养成习惯最关键
除了时间外,频率也同样重要,一週至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动!
脂肪和肌肉绝不会互相转换
不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊~体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。
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