产后减肥必看 |辣妈瘦身塑形必备攻略！

      产后肥胖一直是姐妹们减肥路上的拦路虎

　　好不容易保持了二十几年的好身材

　　生完宝宝后毁所有啊

　　真真是极度的不能接受！

　　但是呢，也不是所有的人生完小孩都会胖起来

　　例如，在今年1月份升级做妈妈的anglebaby

　　前两天，baby在微博大晒美照

　　网友纷纷留言：

　　天啦撸！你真是刚生完孩子吗??

　　啧啧，这身材不要说辣妈了

　　就是各路的女少也要羡慕到流口水

　　其实像baby这样的辣妈不少

　　朋友圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”

　　大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了

　　等生完孩子

　　自己跟怀孕前相比变化不大

　　就像是顷刻间掏出一个小孩

　　丝毫不见怀孕时的臃肿痕迹！

　　由此可见

　　产后恢复和个人体质有一定关系

　　但一定和孕期营养和体重管理脱不了关系！!

　　今天小赛给大家整理了一些产后恢复指南

　　妈妈们赶紧看过来！

　　饮食篇

　　1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想想自己的身材和宝宝，再忍忍啦！

　　2、少吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，长膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘。

　　3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂！

　　4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性！

　　5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃！

　　6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿。

　　7、任何要加糖的点心食物都要加红糖，有助于恶露排出。

　　8、多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量。

　　运动篇

　　为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。产后瘦身其实并不难，这里小赛挑了几款适合产妇的运动，好好坚持，恢复窈窕身材不是梦！

　　1.产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

　　2.产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。

　　3.产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

　　4.产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。

　　好身材不是说有就有的

　　不经过一番辛苦

　　怎么得个前凸后翘的好身材呢！

　　你说是不是？！