神速局部减肥让你哪胖瘦哪！！！

　　肥胖的原因有很多种，不正确的减肥方法可能取不到预想的效果，反而越减越肥，其实瘦和胖都是一个热量平衡的观念。

　　如果要减肥，首先要问你自己三件事：

　　1、有没有生什么病，譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌，从而导致内分泌失调。

　　还有一些遗传因素：大多数肥胖者中1/3是由于遗传造成的。

　　2、有没有吃一些药物，譬如说吃荷尔蒙、避孕药，或者在吃什么类固醇，导致发胖。

　　3、吃宵夜，吃零食，体重会增加都是吃出来的。

　　如果都没有，那么现在就来针对局部减肥，让你哪胖减哪？注意空腹运动的减肥效果更好哦~

　　1、最头疼的腹部赘肉

　　注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

　　腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。

　　如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒，坚持越久越好。

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　　5、转到极限处。

　　胳膊上的拜拜肉

　　手臂很容易堆积脂肪，拜拜肉总会在你不知不觉之际跑上你的手臂，这难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重，就算是穿上长袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而会让你看起来更胖，身形更强壮。怎样才能跟粗手臂说再见呢？

　　小编给大家准备了几套哑铃动作（可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦）

　　每个动作20至30次，做完全部动作为一组，重复2至3组

　　难减的后背

　　1、瑜伽减背部，两脚并拢站立，背部挺直，双手打开，先做几个深呼吸，每次深呼吸保持在10秒。建议做4个左右。然后双手合十缓慢往上提拉，每次都要往上拉紧，保持在1-5分钟左右，想增加难度，可以单脚站立

　　2、双手握住哑铃，往上做提拉动作，提拉到胸部即可，关键是拉伸。每组15个，每次做2组。

　　3、双手握住哑铃，身体向前倾，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

　　4、双手合并，双肘尽量合并。之后向上打开，向外画圆，做30次。

　　臀部和大腿根部

　　臀部和大腿粗的人在选裤子的时候，经常会有臀部和腿部合适，但是腰却松垮垮的，总是不合适。

　　针对肥大的臀部，下面整理了局部减肥的方法，来get吧。

　　瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

　　①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

　　瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

　　①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　深蹲这个动作可以让大腿内侧的肌肉和屁股变得紧致。主要针对人体下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做锻鍊，可以产热、促进血液循环、提升体温，有助燃脂、雕塑曲线。

　　粗壮的小腿

　　瘦小腿并且修饰腿型，4个动作，每个拉伸30秒。宅在家也不能闲着呀，动起来吧！（可以经常给小腿做按摩，向上推腿部的肉肉，也十分有效哦）

　　瘦全身

　　【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！

　　据说做完这一套，不但能减脂，还能把围观的人变成蛇精病。

　　1、瘦腿和胳膊的动作

　　2、瘦臀部的动作

　　3瘦腰的动作

　　4、瘦腿的动作

　　5、瘦全身的新境界

　　6、围观的人已经成功的被你变成蛇精病