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练臀没感觉?快来试试俯卧伸髋

2017-06-25 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:挤压臀部,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。双腿尽量保持伸直会增加动作难度,你也可以膝盖微微弯曲。

  练臀没感觉?快来试试俯卧伸髋

  性感的翘臀是许多女性们去到健身房的愿望,没什么比紧实上翘的臀部更让人着迷了。在健身房锻炼臀部的动作有很多,其中最好的的就是深蹲硬拉这一类的动作,它们能够加载足够的重量,让你的臀部获得极致发展!不过深蹲硬拉这些动作虽然很好,但是执行起来却有困难,很多人无论怎么蹲怎么拉,臀肌都没感觉!

  首先、深蹲硬拉需要全身很多块肌肉来共同工作!动作稍微有偏差,意念稍不集中就会跑偏!你的臀部就会就会玩消失!再者、因为经常久坐的生活形态不太会动到臀部肌肉,维持这样的生活型态久了,臀部肌肉神经连结自然会变弱。想要在运动中让它大量参与工作就会变得困难!

  该怎么办?

  你需要从简单的动作却感受臀部在工作!去激活你的臀部。今天就给大家介绍一个简单易学的动作,来帮助你找到臀肌的感觉!

  俯卧伸髋

  1.上半身俯在凳子上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方!

  2.抓住扶手稳定身体,然后收缩臀部,双腿顺势抬起,向上伸展髋部,直到髋部完全伸展。在动作最高点保持收缩臀部,挤压臀部,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。双腿尽量保持伸直会增加动作难度,你也可以膝盖微微弯曲。

  注意事项

  1.身体下落的时候要慢一点,去感受到臀部的张力和拉扯感!

  2.保持脊椎中立,核心肌群收紧稳定脊椎!

  3.使用髋关节伸展而不是腰椎伸展,注意腰椎始终保持稳定,不要产生动作!

  4.用臀大肌收缩力量完成动作,抬腿到和地面平行的时候,臀部夹紧!目标锻炼部位:臀部肌肉

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