练臀没感觉?快来试试俯卧伸髋
性感的翘臀是许多女性们去到健身房的愿望,没什么比紧实上翘的臀部更让人着迷了。在健身房锻炼臀部的动作有很多,其中最好的的就是深蹲硬拉这一类的动作,它们能够加载足够的重量,让你的臀部获得极致发展!不过深蹲硬拉这些动作虽然很好,但是执行起来却有困难,很多人无论怎么蹲怎么拉,臀肌都没感觉!
首先、深蹲硬拉需要全身很多块肌肉来共同工作!动作稍微有偏差,意念稍不集中就会跑偏!你的臀部就会就会玩消失!再者、因为经常久坐的生活形态不太会动到臀部肌肉,维持这样的生活型态久了,臀部肌肉神经连结自然会变弱。想要在运动中让它大量参与工作就会变得困难!
该怎么办?
你需要从简单的动作却感受臀部在工作!去激活你的臀部。今天就给大家介绍一个简单易学的动作,来帮助你找到臀肌的感觉!
俯卧伸髋
1.上半身俯在凳子上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方!
2.抓住扶手稳定身体,然后收缩臀部,双腿顺势抬起,向上伸展髋部,直到髋部完全伸展。在动作最高点保持收缩臀部,挤压臀部,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。双腿尽量保持伸直会增加动作难度,你也可以膝盖微微弯曲。
注意事项
1.身体下落的时候要慢一点,去感受到臀部的张力和拉扯感!
2.保持脊椎中立,核心肌群收紧稳定脊椎!
3.使用髋关节伸展而不是腰椎伸展,注意腰椎始终保持稳定,不要产生动作!
4.用臀大肌收缩力量完成动作,抬腿到和地面平行的时候,臀部夹紧!目标锻炼部位:臀部肌肉
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健客价: ¥89益气活血,通络止痛。用于治疗糖尿病性周围神经病变属气虚络阻证,临床表现为四肢末梢及躯干部麻木、疼痛及感觉异常;或见肌肤甲错、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懒言、自汗等。
健客价: ¥129活血温阳,通络止痛。用于治疗糖尿病周围神经病变属气虚血瘀、寒凝脉阻证,临床表现为四肢自发性疼痛、肢端麻木、四肢发凉、肢软无力、感觉异常或减退;或见舌质紫暗或暗淡、脉细或细涩。
健客价: ¥51益气活血,通络止痛。用于治疗糖尿病性周围神经病变属气虚络阻证,临床表现为四肢末梢及躯干部麻木、疼痛及感觉异常;或见肌肤甲错、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懒言、自汗等。
健客价: ¥86正确的使用能有效避孕和有助于防止性传播疾病,同时纹理的设计给您的性爱带来更强烈的感觉。
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健客价: ¥35活血通络、益气养阴。用于轻中度动脉粥样硬化性血栓性脑梗死(缺血性中风中经络)恢复期气虚血瘀证,症状表现为半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言语不利、肢体感觉减退或消失等;用于血栓性脉管炎(脱疽)的毒热症。
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健客价: ¥301.微血管病的治疗 糖尿病性微血管病变:视网膜病及肾小球硬化症(基一威二氏综合症)。 非糖尿病性微血管病变:突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变。 与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗 原发性静脉曲张:疼痛、腿痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常,手足发绀,紫癜性皮炎。 静脉曲张状态:慢性静脉功能
健客价: ¥35各种植物成份配合作用,一方面帮助肌肤锁住水份和养分,避免水份和养分的流失而使肌肤变得干燥没有光彩;另一方面源源不断地为肌肤补充水分和养分,使肌肤得到充足的营养,让肌肤变得水润剔透,充满年轻健康的感觉。
健客价: ¥391.微血管病的治疗 糖尿病性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基一威二氏综合症)。 非糖尿病性微血管病变——突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变。 与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗 原发性静脉曲张——疼痛、腿痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常,手足发绀,紫癜性皮炎。 静脉曲张状态——慢性
健客价: ¥301.微血管的治疗:糖尿性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基-威二氏综合症)。非糖尿性微血管病变——突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变;与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗:原发性静脉曲张——疼痛、腰痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常、手足发绀、紫癜性皮炎。静脉曲张状态——慢性静脉功能不全(CVI)
健客价: ¥52由天然胶乳制成的,具有储精囊。为性爱带来更安全自信的感觉。
健客价: ¥16.9