你问我答 | 吃了饭肚子就变大？肋骨外翻怎么矫正？...

最近忙于21天，虽然留言一直认真回复（偶尔抽风），但是问答确实很久没有做过了。（我认错~）

　　所以今天还是朴实的减肥问答环节，希望能让你减肥变容易！

　　01

　　余生。：九姑娘，肋骨外翻该怎么矫正？通过瑜伽可以吗？

　　九姑娘：肋骨外翻，骨盆前倾，一起很多人习惯塌腰等等，这些习惯其实都是因为我们的腹部肌肉力量太弱导致的。

　　中国人普遍习惯有氧运动（跑步，散步，慢跑）等等，而忽略力量训练。所以我们普遍腹部力量很弱。

　　腹部力量太弱的后果很多：

　　1：因为腹部肌肉包裹性不好，就容易吃了饭肚子就变大。

　　2：因为腹部力量不足，所以容易便秘。

　　3：因为腹部力量不足，习惯性从臀部，腰部等邻居借力，容易出现不良形态等等等等。

　　想解决这个问题，最主要的方法就是逐渐提升腹部肌肉的力量，比如每天做这两个动作↓↓

　　动作1：腹部收紧用力，不要用脖子的力量去做哦

　　一次做10个，一天做3次左右

　　动作2：腹部和背部用力，头部不要过分后仰

　　一次做20个，一天做3次左右

　　02

　　寒木春华：九姑娘，我有问题要请教，1公斤脂肪大概多少千卡?跑步要多少能消耗掉?我要上墙，

　　九姑娘：首先要记住一个公式：

　　1kg脂肪=7700kcal=32232kj

　　kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡）。而7700大卡的概念，大约就相当于14个巨无霸汉堡，或者96gen2不大不小的香蕉，或者是一个中等身形的妹子整整七天的基础代谢消耗。

　　如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天以后，你就减掉了1kg的纯脂肪。

　　由此可以知道，节食减水分快，运动减肥肉是真的慢。但是减掉的每一斤肥肉，都不容易反弹，能让你瘦一辈子。

　　03

　　公主病：安慕希那种里面没有益生菌吗？还有我以前没有小肚子，现在小肚子好明显，我每天都坚持了跑步，希望接下来可以瘦。

　　九姑娘：随便拿起一盒酸奶，看看储存方式，如果写着常温存储，保质期在3-6个月甚至以上的酸奶，统称为常温酸奶。

　　这种酸奶为了保存时间更长，需要出厂时做一遍杀菌，保证酸奶在常温6个月的时间内不会腐坏。但是这个工艺会杀死乳酸菌，所以常温酸奶中确实没有益生菌，起不到保护肠道的作用。

　　但是其余酸奶是有益生菌的，大家可以放心喝。