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这份减脂计划,让你遇见完美的自己

2017-06-09 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,今天从减脂入手,教你如何安排徒手减脂,看完你就知道如何练了!

  完成减脂运动需要毅力,专注,知识,三者缺一不可。

  徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,今天从减脂入手,教你如何安排徒手减脂,看完你就知道如何练了!
  如何订制减脂计划?
  这里,为你提供一个基础的训练计划,如何针对减脂。
  减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。
  1.有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。
  2.力量运动是锻炼一天休息一天
  跳绳
  动作要领:核心腹部收紧,时间:3min
  冲浪跳
  动作要领:全程腹部收紧,落地要稳时间:30次
  交替卷腹
  动作要领:核心腹部收紧,尽量去触碰膝盖时间:30次
  反向卷腹
  动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作时间:30次
  侧卷腹|左边
  动作要领:核心腹部收紧,时间:30次
  侧卷腹|右边
  动作要领:核心腹部收紧,时间:30次
  最健康的减脂:周期为15天,目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人,燃脂情况跟代谢率不同。
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