翘臀女王亲身示范：蹲蹲更有型、给屁股点个赞

　　想要一个完美的臀部是很多女生心中的梦想，不想穿着裤子有个难看不成型的臀部，每次都羡慕别人有一个翘臀，不知道自己的臀部怎么塑造出来，大多数中国妹纸都没有天生的翘臀，不过，要相信，即使是欧美姑娘，也不是人人都有大翘臀，要翘臀，还是靠练！

　　记得之前在Facebook上引发美臀热潮的翘臀女王JenSelter引起百万网友追捧！据英国《每日邮报》报道，健身女王JenSelter在推特上自晒健身照，凹凸有致的完美曲线让百万粉丝见识什么叫真正的极致翘臀美女。她的翘臀另无数人疯狂，一张穿着运动文胸和瑜伽裤的照片就可以轻松获得几千个粉丝。

　　JenSelter今年21岁，很多人开始狂热追随她，她已经成为了成千上万女人的精神动力和成千上万男人的性感标志。JenSelter意外发现，自从开始在健身房锻炼，她的臀部一天天变大，并且更加紧致有型。

　　虽然还没有毕业，她已经身价不菲，担任着数家知名公司的形象代言人，以完美臀型激励着无数人加入美体健身之列。她同时坦言部分照片有些“炫耀”，但这只是为了鼓励全世界的健身者，刻苦锻炼必能成就和她一样的完美身材。

　　翘臀女王的示范！

　　9种深蹲动作详解

　　下面的这些深蹲动作，我个人觉得很有效的，建议隔两天深蹲50次左右，分三组，一组15~20次。做完一组可以简单休息下。

　　1.Squat徒手深蹲

　　双手向前伸直，保持与地面平行、双腿分开站立，比肩部略宽，保持膝盖和脚尖方向一致。腰部挺直，臀部向后下方下蹲，尽量深蹲，大腿和地面平行或更下。

　　2.PrisonerSquats跪式深蹲

　　上身挺直，双脚分开站立与肩同宽。双手放在腰部，右腿弯曲至跪地，左腿成90度。然后再换另外一边。

　　3.SquatWallHold靠墙深蹲

　　双腿并拢，身体站直。站在距离墙一步的位置。背部直立紧贴墙面，膝盖弯曲使大腿和地面平行，腿部为90度样子。

　　4.GobletSquat壶铃深蹲

　　双手紧握深蹲站直，双脚分开稍外八字一些。脚掌贴紧地面，不可能后掂或前翘。保持背部挺直状态尽量向下深蹲，蹲到大腿和地面平行或者以下的位置。

　　5.UnevenSquat不对称深蹲

　　这个动作与徒手深蹲比较像，不同的是，一只脚要踩在一个踏板或者是箱子上面。这种深蹲能够改善一侧臀腿和平衡。

　　6.SquatJumps深蹲跳

　　双腿分开站直，双手向前伸直，然后蹲下来尽量的向上跳高。落下时下蹲至平行地面的位置，甚至以下。弹跳时，可以按照时间来计算，如30秒。

　　7.BarbellBaCKSquat杠铃后蹲

　　将杠铃放在脖子下方的斜方肌上，注意，不是脖子上面！！然后和徒手深蹲一样，抬头挺胸，上身保证挺直状态，向下蹲。切记，如果你的膝关节和腰部不是很好，千万别做这个负重练习。

　　8.SplitSquat分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

　　一只腿向后，放在一个略高的物体上，然后背部挺直，另一只腿向下弯曲。

　　9.1/2Squats半蹲(浅蹲)

　　半蹲，建议作为一个辅助的训练来练习。比如，你是新手做不了深蹲，或者是在做深蹲的时候后面实在蹲不下去了，可以选择半蹲。深蹲是大腿至少与地面平行或者更下面，而半蹲就是平行线以上了。

　　不过，建议大家，既然选择深蹲，那么请深蹲到底。年末翘臀刻不容缓啊！妹纸们别再喊着瘦成一道光这样过时的瘦身口号了，就连这样的超级美臀也不是爹妈给的，而是日复一日坚持不懈运动得来的！