(1)没有计算、纪录饮食
首先,你要估算一下自己的每日热量消耗总量,然後摄取比日常消耗代谢多2至3成的卡路里,并且好好纪录自己每天吃过什麽。比如说一个人的日常消耗代谢是2500卡路里,如果想要增肌的话便要每天摄取2500X1.3=3250卡路里。透过有计划的饮食,你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期,你还是一点肉也长不出来,你便要再进一步增加卡路里摄取量至日常消耗代谢的1.4-1.5倍。
(2)进食过多劣质碳水化合物
复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收,因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖分、白面包,进入肠胃後会大幅增加血糖,身体要立刻处理多余的血糖,导致脂肪的增长。
(3)摄取不足够蛋白质
多少蛋白质才足够呢?这真是一个具争议性的话题,有不少研究报告显示每磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质就最已经足够,但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每磅体重摄取1-1.2克蛋白质。小编建议大家让身体做做实验,先用一个月时间摄取每磅体重摄取0.6克蛋白质,若果没有成效,便便再慢慢加上去吧。
(4)不定时进食
对於瘦低的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要进食5-6餐!第一餐:早餐、第二餐:杏仁+蛋白粉、第三餐:午餐、第四餐:水果+蛋白粉、第六餐:蛋白/全蛋
活血散瘀,消肿止痛。用于骨折复位后的辅助治疗。
健客价: ¥68去油去垢。
健客价: ¥4减少皮脂腺分泌。
健客价: ¥1628该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥198调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳痿、遗精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿频多、畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀诸症。
健客价: ¥1168避孕及预防性病,艾滋病。
健客价: ¥18适用于小儿佝偻病、软骨病及发育不良。
健客价: ¥48茶汤饮品,本产品不能替代药品。
健客价: ¥1198适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥670本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥25抠抠套是一款医用级手指安全套;主要用于增加性爱情趣,为手指进入女性体内刺激时提供润滑和保护,防止指甲划伤及抵御细菌入侵,使充分享受方便、卫生、舒适的性爱品质。
健客价: ¥18抠抠套是一款医用级手指安全套;主要用于增加性爱情趣,为手指进入女性体内刺激时提供润滑和保护,防止指甲划伤及抵御细菌入侵,使充分享受方便、卫生、舒适的性爱品质。
健客价: ¥12茶汤饮品,本产品不能替代药品。
健客价: ¥898补肾,温阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲健忘,体倦乏力,畏寒肢冷。
健客价: ¥3870减少皮脂腺分泌。
健客价: ¥1888该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥198清热解毒,燥湿杀虫,止痒。用于湿热蕴毒所致的湿疹,及阴道炎症见带下量多,色黄臭秽,阴道瘙痒。
健客价: ¥38滋补肾阳,舒肝解郁。适用于肾阳虚证所致的头晕耳鸣,腰膝酸软,神疲乏力,胁胀,阳痿早泄等症。
健客价: ¥25活血化瘀,理气,开窍,增加皮肤色素。用于动脉硬化,冠心病,肝脏疾病,白癜风,水肿,胃病等。
健客价: ¥59