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瘦子无法增肌的四个饮食错误盘点

2017-06-05 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收,因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖分、白面包,进入肠胃後会大幅增加血糖,身体要立刻处理多余的血糖,导致脂肪的增长。

  (1)没有计算、纪录饮食

  首先,你要估算一下自己的每日热量消耗总量,然後摄取比日常消耗代谢多2至3成的卡路里,并且好好纪录自己每天吃过什麽。比如说一个人的日常消耗代谢是2500卡路里,如果想要增肌的话便要每天摄取2500X1.3=3250卡路里。透过有计划的饮食,你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期,你还是一点肉也长不出来,你便要再进一步增加卡路里摄取量至日常消耗代谢的1.4-1.5倍。

  (2)进食过多劣质碳水化合物

  复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收,因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖分、白面包,进入肠胃後会大幅增加血糖,身体要立刻处理多余的血糖,导致脂肪的增长。

  (3)摄取不足够蛋白质

  多少蛋白质才足够呢?这真是一个具争议性的话题,有不少研究报告显示每磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质就最已经足够,但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每磅体重摄取1-1.2克蛋白质。小编建议大家让身体做做实验,先用一个月时间摄取每磅体重摄取0.6克蛋白质,若果没有成效,便便再慢慢加上去吧。

  (4)不定时进食

  对於瘦低的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要进食5-6餐!第一餐:早餐、第二餐:杏仁+蛋白粉、第三餐:午餐、第四餐:水果+蛋白粉、第六餐:蛋白/全蛋

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