成sir带来一组胸部锻炼动作
每个动作10次，循环2～3组
想要挺拔胸型，还等什么呢？
平板/斜板的杠铃
哑铃卧推
哑铃飞鸟
拉力器胸前交叉
双杠屈臂伸
当然，同样的
成sir带来一组翘臀训练计划
每个动作30秒，循环2～3次
想要性感翘臀的姑娘
赶紧get起来
跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲
（左右腿交换练）
仰卧臀桥
负重前/后跨箭步蹲
（左右腿交换练）
深蹲
直腿提升稳定运动
（左右腿交换练）
其实不管是傲人大胸
还是迷人蜜桃臀
自然的才是最美的
那么问题来了
胸和臀，哪个更撩男人G点呢？
是傲人大胸？
还是迷人蜜桃臀？
女性自慰。
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