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想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?

2017-05-10 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了练深蹲还有别的办法吗?答案是肯定有!今天薇薇整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作!get!

  很多姑娘在后台给薇薇留言,想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?

  除了练深蹲还有别的办法吗?答案是肯定有!今天薇薇整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作!get!

  #1臀桥

  注意:选择合适的重量,空腿或者放一个杠铃

  每个动作4组,每组12-15次

  红色部位为刺激部位

  #2箭步蹲

  注意:挺胸,保持身体直立

  重量选择,女性从较轻的重量做起

  可用哑铃或杠铃加大重量刺激

  #3站姿伸髋

  注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡

  老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激

  #4跪姿伸髋

  注意:为保持平衡,可手扶固定物体。

  可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。

  #5髋关节外展

  注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举

  加大刺激可以用拉力带绑在脚踝

  增加刺激感

  以上几个动作可以完美替代深蹲

  每个动作3-4组,每组12-15次

  翘臀的魅力,谁有谁知道!

 

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