很多姑娘在后台给薇薇留言,想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?
除了练深蹲还有别的办法吗?答案是肯定有!今天薇薇整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作!get!
#1臀桥
注意:选择合适的重量,空腿或者放一个杠铃
每个动作4组,每组12-15次
红色部位为刺激部位
#2箭步蹲
注意:挺胸,保持身体直立
重量选择,女性从较轻的重量做起
可用哑铃或杠铃加大重量刺激
#3站姿伸髋
注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡
老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激
#4跪姿伸髋
注意:为保持平衡,可手扶固定物体。
可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。
#5髋关节外展
注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举
加大刺激可以用拉力带绑在脚踝
增加刺激感
以上几个动作可以完美替代深蹲
每个动作3-4组,每组12-15次
翘臀的魅力,谁有谁知道!
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健客价: ¥98清热除湿,祛风止痒。用于急性、亚急性湿疹证属湿热或湿阻型的辅助治疗。
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健客价: ¥78六神花露水:强效驱蚊、祛痱止痒、清凉舒爽、提神醒脑、祛除异味。1.祛痱:涂擦本品后即有显著效果。2.预防:浴水中加入适量本品,即可预防痱子。经常便用可预防各种夏季皮炎,清凉舒爽,增进皮肤健康。3.止痒:对蚊叮虫咬引起的奇痒和肿痛,即擦即。4.醒脑:头晕疲劳时涂于太阳穴,即感精神振奋。 天明珠叮菲霜:祛除痱子。用于蚊子、跳蚤、虱子、臭虫、蚂蚁以及其它微小昆虫的叮咬引起的各种皮肤瘙痒。 风油精:清凉,
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健客价: ¥159明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
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健客价: ¥22消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
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健客价: ¥7.3活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥105对于急慢性风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、骨质增生、筋骨扭伤及各种原因所致的颈、肩、臂、腰、腿疼痛具有确切的康复作用。
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健客价: ¥65清热燥湿,活血解毒,用于湿热蕴肤,郁滞不通所致的白疕,证见皮损红斑湿润,偶有浅表小脓包,多发于四肢屈侧步位,银屑病见上述症候者。
健客价: ¥75有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
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健客价: ¥65滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥25